Неправильна підготовка до пробіжки може завдати організму більше шкоди ніж користі. Фізіотерапевти попереджають що статична розтяжка без руху перед навантаженням часто стає причиною серйозних травм.
Про це розповідає Woman&Home з посиланням на поради лікаря Адама Фуджіти.
Фахівець наголошує що розминка має тривати від п’яти до десяти хвилин. Головна мета — підвищити температуру м’язів та покращити їхню гнучкість. Це не лише захищає від пошкоджень а й значно покращує результативність самого тренування.
Першою важливою вправою лікар називає махи ногами. Вони посилюють кровообіг у стегнах та готують підколінні сухожилля. Виконувати їх варто по 10–15 разів на кожну ногу тримаючись за опору для стійкості.
Окрему увагу варто приділити випадам вперед із поворотом тулуба. Цей елемент покращує рухливість грудного відділу про який бігуни часто забувають. Також корисно виконувати присідання з підніманням на носки щоб зміцнити литки та гомілкостоп.
Динамічне розтягування підколінних сухожиль є завершальним етапом підготовки. Лікар застерігає що під час нахилів не можна згинати спину. Увесь рух має відбуватися виключно у стегнах щоб не перевантажувати поперек.
Крім вправ фахівці радять звернути увагу на раціон. За годину до бігу варто з’їсти легкі вуглеводи як-от банан або тост. Також важливо підтримувати водний баланс випивши близько 500 мл води за кілька годин до старту.
Примітно що під час розминки потрібно уникати різких рухів. Контроль над кожним елементом гарантує активацію потрібних груп м’язів. Це дозволяє уникнути таких поширених проблем як розтягнення гомілок або болі в колінах.