У спекотну погоду організм втрачає не лише рідину, а й важливі електроліти, що може призвести до зневоднення. Експерти назвали п’ять напоїв, які допомагають підтримувати водний баланс і можуть стати чудовою альтернативою звичайній воді.
Про це пише Real Simple.
У літню спеку підтримувати водний баланс особливо важливо. Через високу температуру та вологість організм інтенсивніше пітніє, втрачаючи не лише воду, а й електроліти. Навіть легке зневоднення може викликати головний біль, втому та погіршення концентрації.
Першим у списку корисних напоїв експерти називають кокосову воду. Вона містить природні електроліти, насамперед калій, а також невелику кількість натрію й магнію, які допомагають організму швидше відновлювати водний баланс після втрати рідини.
В одній порції кокосової води об’ємом близько 250 мл міститься майже 600 мг калію — приблизно 15% добової норми. Напій можна вживати окремо або змішувати з газованою водою та соком лайма, а для кращого поповнення електролітів додати дрібку солі.
Ще один хороший варіант — фруктові смузі. Вони поєднують рідину, вуглеводи, білок і електроліти, а природна глюкоза допомагає кишківнику ефективніше засвоювати воду.
Основою смузі можуть бути молоко, йогурт, рослинне молоко, кокосова вода, несолодкий сік або охолоджений чай. Для приготування підійдуть ягоди, банани, персики, апельсини та кавун, які додатково забезпечують організм рідиною.
Якщо звичайна вода швидко набридає, експерти радять приготувати ароматизовану воду. Достатньо додати до глечика шматочки фруктів і залишити його в холодильнику на кілька годин. Завдяки легкому смаку та аромату протягом дня значно легше випивати необхідну кількість рідини.
До списку також увійшов холодний трав’яний чай. Він майже повністю складається з води, не містить кофеїну та може бути додатковим джерелом антиоксидантів. Для смаку можна додати лимон, апельсин, ягоди або трохи натурального соку.
Після тривалого перебування на сонці чи інтенсивних фізичних навантажень фахівці рекомендують домашній спортивний напій. Його можна приготувати, змішавши натуральний апельсиновий сік без цукру з водою або кокосовою водою та додавши дрібку морської солі.
За бажанням до такого напою можна додати трохи меду, кленового сиропу, свіжої м’яти або базиліку. Природні цукри допомагають краще засвоювати воду й натрій, а сіль компенсує втрату електролітів.