Навіть втрата півтори години сну на добу може поступово впливати на вагу, фізичну активність і обмін речовин. Нове дослідження показало, що регулярне недосипання запускає зміни, які люди часто не помічають.
Про це пише Earth.com.
Науковці з Медичного коледжу імені Вагелоса Колумбійського університету вирішили перевірити, як помірне скорочення тривалості сну позначається на здоров’ї.
У дослідженні взяли участь 95 здорових дорослих, які зазвичай спали по 7–8 годин на добу. Кожен доброволець пройшов два шеститижневі етапи.
Під час одного люди спали у звичному режимі. На іншому етапі вони лягали спати приблизно на 90 хвилин пізніше.
За допомогою спеціальних наручних моніторів дослідники відстежували тривалість сну та фізичну активність учасників. Також регулярно вимірювали вагу, окружність талії, склад тіла й рівень гормонів, пов’язаних із голодом та відчуттям ситості.
За словами вчених, такий формат максимально наближений до реального життя, коли люди систематично недосипають через роботу, серіали або соціальні мережі.
Після шести тижнів скороченого сну учасники в середньому набрали близько пів кілограма.
Перший автор дослідження Фаріс Зурайкат пояснив, що на перший погляд така зміна здається незначною. Проте, якщо людина живе в такому режимі цілий рік, навіть невелика нестача сну може призвести до помітного збільшення маси тіла.
Ще одним несподіваним результатом стало зниження фізичної активності.
Учасники почали проводити приблизно на 17 хвилин більше часу в сидячому або малорухливому стані. У чоловіків і жінок у постменопаузі цей показник збільшувався майже на 30 хвилин щодня.
Дослідники зазначили, що очікували протилежного ефекту, адже через коротший сон люди довше не спали. Проте додатковий час неспання не перетворився на додатковий рух.
Попередні дослідження цієї ж групи добровольців також показали інші можливі наслідки.
У жінок із підвищеним кардіометаболічним ризиком скорочення сну приблизно на 80 хвилин пов’язували зі зростанням інсулінорезистентності, що може свідчити про підвищений ризик розвитку діабету 2 типу.
Крім того, у чоловіків і жінок із ризиком серцево-судинних захворювань після помірного недосипання виявили ознаки запального процесу, який пов’язують із хворобами серця.
Автори роботи наголошують, що правильне харчування та фізична активність залишаються важливими, однак сон також відіграє ключову роль у підтриманні здорової ваги та нормального обміну речовин.
Науковці додають, що необхідні додаткові дослідження, аби детальніше з’ясувати механізми впливу нестачі сну на організм і перевірити, чи може нормалізація режиму сну допомогти людям, які регулярно недосипають.