Вчені проаналізували понад сотню досліджень і дали чітку відповідь щодо колагену. Результати показали, що популярні добавки можуть реально впливати на шкіру, м’язи та суглоби.
Про це пише Oxford Academic.
Останніми роками колаген став однією з найпопулярніших добавок у світі. Його активно використовують для покращення стану шкіри, підтримки суглобів і навіть набору м’язової маси.
Проте серед науковців довго точилися суперечки, чи дійсно такі добавки працюють. Новий систематичний огляд допоміг розставити крапки.
Дослідники об’єднали результати 113 рандомізованих контрольованих досліджень. Загалом у них взяли участь 7983 людини.
Найпереконливіші результати стосуються шкіри. Аналіз 20 досліджень за участю 1217 осіб показав, що колаген покращує еластичність шкіри.
Ще 19 досліджень із 954 учасниками підтвердили позитивний вплив на зволоження. Водночас суттєвого ефекту щодо зменшення шорсткості шкіри науковці не зафіксували.
Автори також помітили важливу закономірність. Чим довше людина приймала колаген, тим виразнішим був результат.
Позитивні зміни зафіксували й у м’язах. У кількох дослідженнях учасники демонстрували збільшення м’язової маси та сили.
Також спостерігали покращення товщини м’язів і площі поперечного перерізу. Але щодо сухожиль картина виявилася менш переконливою.
При остеоартрозі добавки показали зменшення болю. Люди частіше повідомляли про покращення самопочуття та зниження дискомфорту.
При цьому вчені не виявили значних побічних ефектів. Це робить колаген відносно безпечним для більшості людей.
Щодо впливу на серце, рівень цукру чи холестерин результати залишилися неоднозначними. Дослідження не підтвердили стабільної кардіометаболічної користі.
Тож висновок учених досить чіткий: колаген може бути корисним для шкіри, м’язів і суглобів, але чекати від нього універсального ефекту для всього організму не варто.