Те, що людина їсть увечері, може напряму впливати на рівень стресу та якість сну. Експерти назвали продукти, які допомагають організму швидше заспокоїтися та легше впоратися з тривогою.
Про це пише Very Well Health.
Фахівці пояснюють, що продукти з високим вмістом магнію, клітковини, омега-3 жирних кислот та інших поживних речовин допомагають краще контролювати реакцію організму на стрес. Особливо це важливо перед сном, коли тіло відновлюється.
Одним із найкращих продуктів для боротьби зі стресом назвали авокадо. Воно містить велику кількість магнію, який допомагає розслабити м’язи та нервову систему.
Експерти пояснюють, що стрес виснажує запаси магнію в організмі. Через це можуть посилюватися тривожність і проблеми зі сном.
Крім магнію, авокадо багате на клітковину, яка допомагає довше відчувати ситість. Це знижує ризик переїдання та емоційного “заїдання” проблем.
Також у ньому є калій, корисні жири, вітамін С і вітамін B6. Усі ці речовини підтримують нервову систему та загальний баланс організму.
Овочі також залишаються одним із головних помічників у боротьбі зі стресом. Дослідження показують, що регулярне вживання овочів знижує ризик тривожності, депресії та нервового виснаження.
Особливо корисною вважають темно-зелену листову зелень. Вона містить фолієву кислоту, яка допомагає виробляти дофамін — гормон гарного настрою.
Різнокольорові овочі дають організму широкий спектр вітамінів, зокрема А і С. Вчені зазначають, що вони можуть позитивно впливати на емоційний стан.
Серед фруктів окремо виділяють ягоди, цитрусові та банани. Вітамін С допомагає контролювати рівень кортизолу, який часто називають гормоном стресу.
Банани додатково забезпечують організм калієм, магнієм та складними вуглеводами. Це допомагає стабілізувати нервову систему та підтримувати енергію.
Корисними називають також бобові та сочевицю. Вони містять клітковину, магній та вітаміни групи B, які мають заспокійливий ефект.
Нут і сочевиця багаті на магній, а нут ще містить L-триптофан. Ця речовина допомагає виробляти серотонін, який відповідає за настрій і стресостійкість.
Не менш важливими залишаються білкові продукти. Для стабільної роботи мозку та нервової системи організму потрібні амінокислоти, які є в рибі, курці, індичці та яйцях.
Яйця також містять вітамін D. Низький рівень цього вітаміну пов’язують із підвищеною тривожністю, стресом і депресією.