Нове дослідження демонструє, як специфічний режим тренувань допомагає ефективно корегувати склад тіла після 70 років.
Сучасна медицина продовжує шукати способи підтримки здоров’я в літньому віці за допомогою фізичної активності. Нещодавні експерименти дозволили виокремити один тип вправ, який демонструє виняткові результати у боротьбі з віковими змінами організму.
Згідно з результатами дослідження, опублікованими в Independent, найбільш дієвим методом виявилися високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вчені спостерігали за групою з понад 120 учасників, середній вік яких становив 72 роки, аналізуючи вплив різних за складністю занять на біговій доріжці протягом шести місяців.
Ключова перевага методики HIIT полягає у поєднанні коротких фаз екстремального навантаження з періодами спокійного відновлення. Експерти наголошують, що саме такий підхід дозволяє значно зменшити частку жиру в організмі, водночас запобігаючи втраті м’язових тканин, що є критично важливим для людей похилого віку.
Порівняльний аналіз показав, що звичайні тренування помірної інтенсивності також сприяють схудненню, особливо в області живота, проте вони часто супроводжуються небажаним зменшенням об’єму м’язів. Натомість інтервальні навантаження стимулюють синтез білка, що допомагає підтримувати силу та витривалість опорно-рухового апарату.
Науковці резюмують, що впровадження HIIT у повсякденний графік літніх людей може стати “золотим стандартом” для покращення якості життя. Такий режим не лише оптимізує вагу, а й зміцнює загальний тонус організму, забезпечуючи здорове та активне довголіття без втрати м’язового каркаса.