Зміцнення мʼязів тулуба має багато переваг, адже це допомагає покращити поставу та стійкість, зменшує біль у спині, а також запобігає травмам.
Як пише Today, мʼязи тулуба складаються з багатьох різних мʼязів, серед яких мʼязи живота та косі мʼязи. Косі мʼязи розташовані по обидва боки живота та діють майже як вбудований корсет для тіла.
Тому якщо ви хочете зміцнити мʼязи тулуба та отримати виразнішу талію, залучити косі мʼязи є чудовим початком для цього, каже тренер зі схуднення Стефані Мансур.
Загалом існує багато вправ для схуднення талії, але фахівець радить одну просту вправу з власною вагою. Зокрема вона рекомендує робити бічні випади для більш підтягнутої та виразної талії.
“Якщо ви прагнете отримати фігуру “пісочний годинник” і вже маєте сильний корпус, або, можливо, ви тільки починаєте і хочете швидко побачити результати, я рекомендую бічні випади, спрямовані на боки талії”, – додала Мансур.
Що таке бічні випади?
Бічні випади – це вправи з власною вагою, які не вимагають обладнання або складної координації.
“Ця вправа, яка передбачає лежання на спині з зігнутими колінами і підняття плечей, щоб доторкнутися до кожної п’яти, є простим способом залучити косі м’язи та інші м’язи тулуба”, – пояснили у матеріалі.
Для цієї вправи знадобиться лише килимок та 10 хвилин.
“Дотик до п’ят спрямований на зовнішні та внутрішні косі м’язи, пробуджуючи м’язи глибоко всередині корпусу. Окрім тонізації талії, зміцнення косих м’язів допомагає стабілізувати хребет і полегшує повсякденні рухи, такі як скручування та нахили”, – зауважили у Today.
Як робити цю вправу?
За словами фахівців, важливо переконатися, що ви виконуєте цю вправу правильно, аби не навантажувати шию або спину.
“Ляжте на спину на підлогу. Зігніть коліна, поставивши стопи на підлогу на ширині стегон. Зігніть голову, шию і груди, використовуючи м’язи тулуба, щоб підняти плечі від підлоги, уникаючи натягування шиї. Піднімаючись, дотягніться пальцями правої руки до правої стопи і торкніться п’яти. Потім дотягніться пальцями лівої руки до лівої стопи і торкніться п’яти, чергуючи сторони. Зосередьтеся на залученні косих м’язів живота і преса при кожному дотику. Повторіть це 10 разів з кожної сторони”, – додали експерти.