Для підтримки гарного настрою дуже важливі повноцінний сон і фізична активність, однак раціон також відіграє чималу роль у психоемоційному стані. Про це повідомляється на сайті Verywellhealth.
Форель
Чимало корисних властивостей жирної риби доведено науково, і вона сприяє не тільки гарному настрою, але й може допомогти впоратися з депресією. Дослідження показують, що регулярне споживання риби може знизити рівень тривожності та стресу.
Шоколад
Дослідження демонструють, що продукти з високим вмістом какао можуть сприяти короткостроковому покращенню настрою. Темний шоколад активує вироблення ендорфінів, що сприяють відчуттю щастя. Він також впливає на рівень дофаміну та серотоніну – нейромедіаторів, які регулюють емоційний стан. Шоколад є також природним джерелом магнію – мінералу, що відіграє ключову роль у підтримці гарного настрою.
Ферментовані продукти
Додавання ферментованих продуктів, таких як кімчі, квашена капуста і йогурт, до раціону – це відмінний спосіб поповнити організм пробіотиками. Ці мікроорганізми сприяють нормалізації роботи кишківника та підтримці здоров’я імунної системи, а також позитивно впливають на настрій. Деякі пробіотики можуть брати участь у синтезі та засвоєнні серотоніну, відомого як «гормон щастя».
Яєчні жовтки
Нещодавні дослідження показали, що нестача вітаміну D може негативно впливати на настрій, підвищуючи ризик передменструального синдрому (ПМС), сезонного афективного розладу, нестабільного настрою та депресії. Яєчні жовтки – гарне джерело вітаміну D, але якщо вам не подобаються яйця, їх можна замінити такими продуктами, як лосось або молоко.
Волоські горіхи
В одному дослідженні, в якому взяли участь понад 15 000 осіб протягом 10 років, було встановлено, що помірне споживання горіхів пов’язано зі зниженням ризику депресії на 23%.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.