У сучасному світі багато людей проводять значну частину дня сидячи — за комп’ютером, у транспорті або перед телевізором. Хоча такий спосіб життя здається звичним, наукові дослідження вказують на серйозні ризики для здоров’я, зокрема підвищення ймовірності розвитку раку.
Дослідження, проведене в Університеті Техасу, виявило, що люди з найвищим рівнем сидячої поведінки мали на 82% вищий ризик смерті від раку порівняно з тими, хто менше сидів. Важливо зазначити, що цей зв’язок був незалежним від фізичної активності, тобто навіть регулярні тренування не компенсували шкоду від тривалого сидіння.
Інше дослідження, показало, що кожні додаткові 2 години сидіння на день підвищують ризик розвитку колоректального раку на 2%. Особливо це стосується людей, які проводять багато часу перед телевізором або мають сидячу роботу.
Механізми впливу сидячого способу життя
Тривале сидіння впливає на організм кількома шляхами:
Метаболічні зміни: Знижується чутливість до інсуліну, що може призвести до розвитку діабету та ожиріння — факторів ризику для багатьох видів раку.
Запальні процеси: Сидячий спосіб життя сприяє хронічному запаленню, яке пов’язане з розвитком онкологічних захворювань.
Гормональні зміни: Зниження фізичної активності впливає на рівень гормонів, таких як естроген, що може підвищити ризик раку молочної залози та ендометрію.
Поради для зниження ризику
Щоб мінімізувати негативний вплив сидячого способу життя, експерти рекомендують:
Робити перерви: Вставати та рухатися кожні 30 хвилин.
Використовувати стоячі столи: Це дозволяє змінювати положення тіла протягом дня.
Інтегрувати фізичну активність у повсякденне життя: Ходити пішки під час телефонних розмов, користуватися сходами замість ліфта.
Займатися спортом: Регулярна фізична активність допомагає компенсувати шкоду від сидіння.
Варто зазначити, що сидячий спосіб життя є серйозним фактором ризику для розвитку різних видів раку, тож лікарі радять частіше рухатися.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».