У ніч із 29 на 30 березня 2025 року Україна традиційно перейде на літній час, перевівши стрілки на годину вперед. Як це вплине на самопочуття та що допоможе швидко адаптуватися – розповідаємо у матеріалі.
Щороку зміна часу викликає дискусії та плутанину. У березні 2025 року все залишиться як і раніше: у ніч із суботи на неділю, 30 березня, стрілки годинника переведуть з 2 на 3 години ночі. Це означає кінець зимового часу та початок літнього. Зміна завжди відбувається в останню неділю березня.
Така практика регулюється постановою Кабінету Міністрів від 13 травня 1996 року, яка передбачає переведення годинників щорічно в останню неділю березня. Більшість сучасних електронних пристроїв, таких як комп’ютери, планшети, смартфони та розумні годинники, змінюють час автоматично. Однак старіші мобільні телефони та механічні годинники потребують ручного регулювання.
У липні 2024 року Верховна Рада ухвалила законопроєкт № 4201, який передбачав скасування сезонного переходу часу та встановлення постійного зимового часу. Проте цей законопроєкт ще не підписав президент Володимир Зеленський, а це означає, що практика сезонного переведення часу буде продовжена.
Навіщо взагалі переходити на літній час?
Єдиний літній час діє (майже) у всіх країнах ЄС. Причиною запровадження літнього часу стала нафтова криза 1973 року. Зміна часу мала на меті отримати годину денного світла, яка, як очікувалося, заощадила б енергію.
Які країни досі переводять годинник?
На літній і зимовий час продовжують переходити:
- Європейський Союз – усі країни ЄС, включаючи Німеччину, Францію, Італію, Польщу та інші.
- США та Канада – більшість штатів та провінцій, окрім Аризони (США) і деяких регіонів Канади.
- Мексика – частково, у деяких штатах.
- Австралія – не на всій території, а лише в кількох штатах.
Водночас багато країн уже відмовилися від переведення годинників, зокрема:
- Японія – країна не змінює час із 1950-х років.
- Китай – відмовився від сезонного переходу у 1991 році.
- Ісландія – не переходить на літній час.
- Росія – з 2014 року закріпила постійний зимовий час.
Як легко адаптуватися до нового часу
Перехід на літній час може викликати стрес для організму. Ось кілька порад, які допоможуть швидше звикнути до нового розпорядку:
- Лягайте спати раніше – за кілька днів до переведення годинників намагайтеся лягати спати на 15–20 хвилин раніше, щоб організм поступово звик до зміни.
- Більше часу на сонячному світлі – природне світло допомагає організму швидше налаштуватися на новий режим.
- Уникайте гаджетів перед сном – синє світло від екранів смартфонів та комп’ютерів може ускладнити засинання.
- Збалансоване харчування – легка вечеря та відмова від кофеїну ввечері сприятимуть кращому сну.
- Фізична активність – прогулянки на свіжому повітрі або ранкові вправи допоможуть підтримувати бадьорість.
- Дотримуйтеся режиму сну – намагайтеся прокидатися та засинати в один і той же час, навіть у вихідні.
Переведення годинників може бути не найприємнішою подією, але дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете адаптуватися до нового часу швидше і легше!