• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • У Гватемалі виявили таємниче 3000-річне місто цивілізації майя
    • Українці отримають компенсацію за завищені платіжки за комунальні послуги
    • Коли завершиться мобілізація: українцям дали несподівану відповідь
    • Водіям приготувати гаманці: в Україні посилять штрафи за перевищення швидкості
    • У Росії суд заборонив меми із Путіним, в яких його порівнюють з Гітлером
    • Трамп заявив, що Зеленський “дуже впертий”: що стоїть за цими словами
    • В Україні продають одне яйце за 1599 грн: де помітили незвичайний товар
    • 100 людей проти буса ТЦК: що сталося в Кам’янці-Подільському та чому ситуація вийшла з-під контролю
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Виконуйте ці вправи двічі на тиждень і ви забудете про безсоння

    Виконуйте ці вправи двічі на тиждень і ви забудете про безсоння

    Романчук МиколаРоманчук Микола13 Березня 2025, 19:562 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Безсоння – проблема, що турбує багатьох, але для її подолання не обов’язково вдаватися до медикаментів. Всього дві прості вправи можуть допомогти покращити якість сну та забезпечити спокійний відпочинок.

    Про це повідомляє сайт Surrey Live.

    Що допоможе уникнути безсоння

    Дослідження показало, що такі дії, як віджимання або підняття ваги двічі на тиждень, можуть бути корисними для людей старше 60 років і тих, хоче покращити свій сон.

    Всі види фізичних вправ позитивно впливають на проблеми зі сном.

    Комплексне епідеміологічне дослідження, проведене по всій Європі, показало, що 16% населення прокидалися серед ночі принаймні тричі на тиждень. Цікаво, що пробудження значно частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і збільшується з віком.

    Вчені припустили, що фізичні навантаження, такі як віджимання або підняття ваги двічі на тиждень, можуть бути рішенням для боротьби з безсонням. Фізичні вправи становлять менший ризик, ніж снодійне, і пропонують інші широко поширені переваги для здоров’я.

    До яких хвороби призводить безсоння

    Безсоння також пов’язують з метаболічним синдромом, гіпертонією та хворобами серця. Крім того, зниження когнітивних функцій і підвищений ризик раку передміхурової залози пов’язані також з безсонням.

    Погіршення якості сну може впливати на рівень цукру в крові, підвищуючи ризик розвитку цукрового діабету. Також недостатній сон ослаблює імунітет, що підвищує схильність до інфекцій та вірусів.

    В іншому дослідженні перевіряли різні види вправ, включаючи їзду на велосипеді, танці, плавання, піші прогулянки, важку атлетику, йогу та гімнастику. Учасники тренувалися два-три рази на тиждень приблизно по 50 хвилин протягом 14 тижнів.

    Для оцінки якості сну використовувався Піттсбурзький індекс якості сну – опитувальник за 21-бальною шкалою. Було виявлено, що силові тренування або тренування з опором призвели до покращення індексу на 5,75 балів, тобто учасники швидше засинали та не прокидалися вночі.

    Дослідник з медичного факультету Університету Махідол у Бангкоку заявив, що вправи, які зміцнюють м’язи, а не аеробні чи комбіновані, є найефективнішим способом покращити якість сну.

    безсоння поради фізичні вправи

    Читайте також

    Чи можна спати з відкритим вікном: чому це може бути небезпечно

    НСЗУ штрафуватиме лікарні за стягнення з пацієнтів грошей за наркоз: куди скаржитися

    Магнітна буря битиме по Землі з новою силою. Коли до неї готуватись

    Останні новини
    Сьогодні

    У Гватемалі виявили таємниче 3000-річне місто цивілізації майя

    00:57

    Українці отримають компенсацію за завищені платіжки за комунальні послуги

    00:46

    Коли завершиться мобілізація: українцям дали несподівану відповідь

    00:35

    Водіям приготувати гаманці: в Україні посилять штрафи за перевищення швидкості

    00:26

    У Росії суд заборонив меми із Путіним, в яких його порівнюють з Гітлером

    00:15

    Трамп заявив, що Зеленський “дуже впертий”: що стоїть за цими словами

    00:08

    В Україні продають одне яйце за 1599 грн: де помітили незвичайний товар

    00:05

    100 людей проти буса ТЦК: що сталося в Кам’янці-Подільському та чому ситуація вийшла з-під контролю

    00:04
    30 Травня

    Чи можна спати з відкритим вікном: чому це може бути небезпечно

    23:54

    На півроку на передову: експерти пропонують новий підхід до мобілізації медиків

    23:45
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.