• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Британські бази на Кіпрі можуть стати мішенню для Ірану
    • Путін зробив заяву про здоров’я: розповів про одну недугу
    • Деякі пенсіонери вже цього місяця втратять частину доплат
    • Реформа ВЛК: як тепер визначатимуть придатність до служби
    • З 1 липня ВПО перевірятимуть щомісяця: статус можуть скасувати
    • Кейт і Вільям показали миле сімейне фото з параду Trooping the Colour
    • У поліції пояснили, чи зростуть штрафи для водіїв з 1 липня
    • Як повернути майно, примусово відчужене під час воєнного стану
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Виконуйте ці вправи двічі на тиждень і ви забудете про безсоння

    Виконуйте ці вправи двічі на тиждень і ви забудете про безсоння

    Романчук МиколаРоманчук Микола13 Березня 2025, 19:562 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Безсоння – проблема, що турбує багатьох, але для її подолання не обов’язково вдаватися до медикаментів. Всього дві прості вправи можуть допомогти покращити якість сну та забезпечити спокійний відпочинок.

    Про це повідомляє сайт Surrey Live.

    Що допоможе уникнути безсоння

    Дослідження показало, що такі дії, як віджимання або підняття ваги двічі на тиждень, можуть бути корисними для людей старше 60 років і тих, хоче покращити свій сон.

    Всі види фізичних вправ позитивно впливають на проблеми зі сном.

    Комплексне епідеміологічне дослідження, проведене по всій Європі, показало, що 16% населення прокидалися серед ночі принаймні тричі на тиждень. Цікаво, що пробудження значно частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і збільшується з віком.

    Вчені припустили, що фізичні навантаження, такі як віджимання або підняття ваги двічі на тиждень, можуть бути рішенням для боротьби з безсонням. Фізичні вправи становлять менший ризик, ніж снодійне, і пропонують інші широко поширені переваги для здоров’я.

    До яких хвороби призводить безсоння

    Безсоння також пов’язують з метаболічним синдромом, гіпертонією та хворобами серця. Крім того, зниження когнітивних функцій і підвищений ризик раку передміхурової залози пов’язані також з безсонням.

    Погіршення якості сну може впливати на рівень цукру в крові, підвищуючи ризик розвитку цукрового діабету. Також недостатній сон ослаблює імунітет, що підвищує схильність до інфекцій та вірусів.

    В іншому дослідженні перевіряли різні види вправ, включаючи їзду на велосипеді, танці, плавання, піші прогулянки, важку атлетику, йогу та гімнастику. Учасники тренувалися два-три рази на тиждень приблизно по 50 хвилин протягом 14 тижнів.

    Для оцінки якості сну використовувався Піттсбурзький індекс якості сну – опитувальник за 21-бальною шкалою. Було виявлено, що силові тренування або тренування з опором призвели до покращення індексу на 5,75 балів, тобто учасники швидше засинали та не прокидалися вночі.

    Дослідник з медичного факультету Університету Махідол у Бангкоку заявив, що вправи, які зміцнюють м’язи, а не аеробні чи комбіновані, є найефективнішим способом покращити якість сну.

    безсоння поради фізичні вправи

    Читайте також

    Які помідори небезпечно їсти: поради, як не отруїтися

    Стан нігтів на ногах може вказати на серйозні хвороби — поради лікаря

    Землю накрила сильна магнітна буря: які наслідки для здоров’я та техніки

    Останні новини
    Сьогодні

    Британські бази на Кіпрі можуть стати мішенню для Ірану

    17:22

    Путін зробив заяву про здоров’я: розповів про одну недугу

    17:12

    Деякі пенсіонери вже цього місяця втратять частину доплат

    16:41

    Реформа ВЛК: як тепер визначатимуть придатність до служби

    16:37

    З 1 липня ВПО перевірятимуть щомісяця: статус можуть скасувати

    16:28

    Кейт і Вільям показали миле сімейне фото з параду Trooping the Colour

    13:33

    У поліції пояснили, чи зростуть штрафи для водіїв з 1 липня

    13:29

    Як повернути майно, примусово відчужене під час воєнного стану

    13:25

    Черешня, вишня та абрикоси в Україні подорожчають на 30–50%

    13:21

    У «Резерв+» статус «дані не знайдено»: що робити для отримання броні

    07:53
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.