Розумова втома і емоційне виснаження стали звичайними явищами під час війни. Але як вони впливають на організм і як правильно піклуватися про себе, розповів кандидат біологічних наук Петро Чорноморець.
Як організм маскує втому
Втома – це результат складної роботи мозку, коли сигнали проходять між гіпоталамусом, амигдалою, поясною корою та префронтальною корою. Однак мотивація, кава і навіть стрес можуть маскувати втому, активуючи дофамін або блокуючи чутливість нейронів до аденозину. Це дозволяє працювати довше, але зрештою призводить до виснаження.
Чому “перемотивованість” шкідлива
Зайва мотивація може стати однією з причин емоційного вигорання. Експерт радить робити регулярні перерви у роботі: навіть короткий перепочинок щогодини допомагає мозку відновлюватися. Перерви без кави чи інших стимуляторів дозволяють організму відчути справжню втому та вчасно відпочити.
Як зрозуміти, що ви виснажені
Ознаками виснаження є втрата концентрації, дратівливість і відсутність інтересу до будь-яких справ. Часто стрес плутають із втомою, але навіть у такому разі допоможе перезавантаження. Втома також може маскуватися під інші емоції: злість, голод або збудження.
Що допомагає відновити сили
Для відновлення мозку важливі білки, жири та нутрієнти. У раціоні мають бути м’ясо, риба, яйця, горіхи, оливкова олія. Вуглеводи можна скоротити, окрім фруктів. Важливим є також здоров’я серцево-судинної системи, яку підтримують фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі.
Як уникнути емоційного вигорання
Повноцінний відпочинок включає:
- 8-10 годин якісного сну щодня;
- фізичну активність і прогулянки;
- спілкування з друзями і близькими, що приносить радість.
“Піклуйтеся про своє здоров’я, адже лише комплексний підхід допоможе відновити сили і повернути бажання жити”, – наголошує Петро Чорноморець.