У багатьох бувають моменти, коли після їжі хочеться спати. Здавалося б, організм отримав багато поживних речовин, проте замість енергії з’являється сонливість.
Українсько-американський лікар Джафарзаде Шейх Ебрагім Аболгасемович розповів, через яку причину так відбувається і чи може це вказати на наявність діабету.
Чому хочеться спати після їжі
За словами лікаря, це досить поширений феномен. Він ще називається постпрандіальна сонливість. Існує кілька теорій про те, чому після ситного обіду завжди хочеться спати.
“Найімовірніше, такий ефект з’являється внаслідок комбінації кількох чинників. Є такий міф: після їжі вся кров від мозку йде в шлунок, щоб допомагати перетравлювати їжу. У цьому міфі можна побачити частку правди – після їжі баланс нашої автономної нервової системи перемикається із симпатичної нервової системи на парасимпатичну. Наша симпатична нервова система відповідає за таку реакцію як “бий або біжи”, тому що пов’язана з виробленням гормону адреналіну, який нас стимулює”, – пояснив Джафарзаде Шейх Ебрагім Аболгасемович.
Парасимпатична нервова система, додає він, відповідає за різні фізіологічні процеси, зокрема, перетравлення їжі. І після вживання їжі – особливо великої страви, ситного обіду, баланс зміщується в бік парасимпатичної нервової системи, щоб відбувалося перетравлення їжі, тому за її домінування людині хочеться відпочивати, а не кудись бігти чи з кимось битися. Це одне пояснення.
Суть іншої теорії, якою поділився фахівець, полягає в тому, що в післяобідню пору відбувається природний спуск циркадних ритмів (які відповідають за наші фізіологічні процеси впродовж доби) і зменшення фізіологічних сигналів, що сприяють бадьорості. Саме тому фізіологічно більше може хотітися відпочивати.
“Є ще інші механізми, завдяки яким можна пояснити сонливість після ситного обіду – вони пов’язані з регуляцією інсуліну, глюкози та амінокислот в організмі. Вважається, що після споживання великої страви, особливо якщо вона багата на вуглеводи, відбувається викид інсуліну, а він впливає на деякі амінокислоти в нашій крові та сприяє їхньому переходу в м’язи. Але він не впливає на амінокислоту триптофан, яка залишається в крові, і тоді вона може переходити в мозок. А в мозку триптофан перетворюється на серотонін (“гормон щастя”), а потім – на мелатонін. А мелатонін – це гормон сну”, – сказав лікар.
Сонливість після їжі: зв’язок із діабетом
Ми запитали у Джафарзаде Шейх Ебрагіма Аболгасемовича, чи може причина того, чому хочеться спати вдень після їжі, пояснюватися хворобою.
На його думку, сонливість після їжі – це доволі поширене явище, тож, якщо вона є, це не обов’язково вказує на наявність діабету. Але, якщо в людини є інсулінорезистентність або діабет, то вона може не відчувати припливу сил після їжі, постійно відчуватиме втому. Річ у тім, що коли людина їсть, підшлункова залоза виробляє інсулін, завдяки якому глюкоза, що утворюється з їжі, всмоктується в тканини.
Глюкоза – це паливо для нашого організму, а в разі діабету та інсулінорезистентності тканини не реагують правильно на інсулін, тому частина глюкози залишається в крові, відбувається голодування тканин і клітин, і людина може відчувати втому.
Що робити якщо хочеться спати після їжі
За словами лікаря, якщо постійно хочеться спати після їжі, можна приділити час легкій фізичній активності, наприклад, прогулянці. Вважається, що це дуже допомагає побороти сонливість.
Також, щоб запобігти сонливості, можна відмовитися від споживання в обід великої кількості їжі – великі порції можна розділити на кілька прийомів їжі.
“Також важливо мати збалансований прийом їжі – вживати цільнозернові крупи (наприклад, гречку, дикий рис) або макарони, нежирне м’ясо (курятина, індичка), овочі, зелень і фрукти. Краще починати обід з овочів, наприклад, із салату, тому що в них багато клітковини, яка сприяє більш повільному вивільненню і засвоєнню глюкози після їжі”, – порадив він.