Жирна риба стала головним природним джерелом речовини необхідної для міцності кісток та імунітету. Дієтологи виділили шість доступних видів морепродуктів які допоможуть уникнути дефіциту важливого вітаміну в організмі.
Про це повідомляє видання Health.
Лідером за кількістю корисного елемента виявилася райдужна форель. Лише одна порція цієї риби забезпечує понад 80% добової потреби людини. Також вона містить селен та вітамін B12.
Лосось посідає друге місце і покриває до 70% денної норми. Консервований варіант приносить додаткову користь завдяки кальцію у м’яких кістках.
Меч-риба теж багата на вітамін D проте має певні обмеження. Через високий вміст ртуті лікарі не радять вживати її дітям та вагітним жінкам.
Скумбрія та оселедець є максимально доступними варіантами для щоденного раціону. Ці види риби підтримують роботу мозку та накопичують менше токсинів ніж великі хижаки.
Сардини замикають перелік корисних продуктів. Оскільки їх часто їдять цілком організм отримує потужну дозу кальцію разом із вітаміном D.
Вчені підкреслюють що цей нутрієнт критично важливий для засвоєння кальцію та роботи серця. Регулярне вживання жирної риби знижує ризик розвитку деменції та зміцнює захисні сили організму. Фахівці радять готувати рибні страви принаймні двічі на тиждень.