Забудьте про тривалі та виснажливі тренування в спортзалі. Як показало проривне дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, для значного покращення здоров’я і продовження життя достатньо коротких, інтенсивних “перекусів для фізичної активності” (Exercise Snacks).
Ідея “exercise snacks” полягає в тому, щоб перетворити обмежений час на перевагу. Вчені виявили, що навіть короткі сплески активності тривалістю до п’яти хвилин, повторювані кілька разів на день, суттєво покращують кардіореспіраторну форму.
Спортивний кардіолог доктор Обрі Грант пояснює, що цей підхід ефективно бореться з сучасною епідемією малорухливого способу життя. Дослідження, в якому брали участь понад 400 літніх і малорухливих людей, показало, що короткі сесії активності значно підвищують здатність серця та легень доставляти кисень — один із найнадійніших показників довголіття.
Інтегрувати такі “перекуси” у щоденне життя дуже просто: це можуть бути швидкі підйоми сходами, кілька присідань між зустрічами або інтенсивна прогулянка всього на кілька хвилин/
“Вправи не обов’язково означають годину в спортзалі. Досить трьох хвилин тут і п’яти хвилин там”, — зазначає доктор Грант.
Дослідників вразила легкість дотримання цього режиму. Персональний тренер Стівен Шихан підкреслює, що “перекуси” — ідеальне рішення для тих, кому здається неможливим досягти 150 хвилин активності на тиждень. Мікросесії служать своєрідним стартом до кращої фізичної форми, адже на початку головне — регулярність, а не тривалість.