Ходьба – це те, що легко впишеться в найнасиченіший графік. До того ж дослідження показують, що регулярні щоденні прогулянки дійсно допомагають знизити вагу.
Кількість спалюваних калорій, як показав аналіз 37 випробувань, практично лінійно залежить від вашої ваги. І чим ви важчі, тим більше спалюєте під час ходьби. Крім цього, такий вид активності допомагає уникнути травм.
Огляд 34 пробних тренувань, половина з яких включала ходьбу або використання бігових доріжок, показав також, що трьох сеансів аеробних вправ тривалістю від 30 до 60 хвилин на тиждень, як мінімум помірної інтенсивності, достатньо для зменшення кількості вісцерального жиру. Цей жир знаходиться глибоко в області живота і пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку хвороб серця.
Вчені також встановили, що фізична активність понад рекомендовані 150 хвилин на тиждень не призводила до додаткової втрати жиру.
Однак не будемо тішити себе ілюзіями: з’їсти калорійну їжу набагато легше і швидше, ніж спалити таку ж кількість жиру. При цьому результати одного дослідження 2021 року продемонстрували, що люди, які змогли зберегти втрачену вагу, приділяли більше години помірній або інтенсивній активності майже кожен день тижня, більше рухалися вранці і у вихідні в порівнянні з людьми, що страждають ожирінням.
Ось як ще ви можете отримати максимальну користь від кожної прогулянки.
- Візьміть з собою важку сумку, виберіть горбистий маршрут або пройдіться до магазину трохи швидше. Це допоможе спалити більше калорій.
- Збільште дистанцію. Чим довше ви йдете, тим більше енергії виробляється.
- Гуляйте на природі. Дослідження 17 видів піших прогулянок на природі, проведене в 2024 році, показало, що вони покращують настрій, психічне благополуччя, роблять оптимістичнішими, знижують тривожність і занепокоєння.
Спробуйте скандинавську ходьбу. У науковій літературі йдеться про те, що вона спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
Джерело: BBC Science Focus