Дряблі руки можуть бути проблемою, але за допомогою правильних вправ можна зміцнити та окреслити біцепси та трицепси.
Перша вправа – віджимання. Це класична вправа, яка опрацьовує як біцепси, так і трицепси, а також груди і плечі.
Прийміть положення планки, розставивши руки трохи ширше, ніж ширині плечей. Тримайте своє тіло прямо від голови до ніг. Опустіть тіло до підлоги, зігнувши лікті, тримаючи пряму спину. Віджимайте, доки не повернетеся у вихідне положення.
Щодо повторів, то важливо, щоб ви починали повільно, особливо якщо ви зазвичай не виконуєте такі вправи; і що ви поступово досягнете 3 підходів по 10-15 повторень кожен.
Друга вправа – зворотні віджимання на трицепс. Ця вправа зосереджена на трицепс і відмінно підходить для підтягування задньої частини рук. Сядьте на край випорожнення або лави, розмістивши руки з боків, пальці спрямовані вперед. Посуньте сідниці з краю і опустіть тіло вниз, зігнувши лікті.
Переконайтеся, що ваші лікті тримаються близько до тіла, коли ви спускаєтеся вниз. Віджимайте, доки не повернетеся у вихідне положення. Виконайте 3 підходи з 10-15 повторень. Щоб збільшити складність, ви можете витягнути ноги або покласти вагу на стегна.
Третя вправа – згинання біцепса із гантелями. Ця вправа ідеально підходить для ізоляції та спеціальної роботи з біцепсами. Візьміть гантелі у кожну руку і покладіть їх з боків долонями вперед. Тримаючи лікті близько до тулуба, підніміть гантелі до плечей, згинаючи лікті. Зробіть паузу вгорі, перш ніж повільно опустити гантелі у вихідне положення.
Важливо вибрати таку вагу, яка буде для вас складною, але з якою ви зможете впоратися за допомогою правильної постави.