Регулярне вимірювання пульсу дозволяє відстежувати стан серця та своєчасно виявляти можливі проблеми. Кардіолог пояснив, яких показників варто дотримуватися для здорового та довгого життя. Про це повідомляє сайт Daily Express.
Чому важливо вимірювати пульс
Кардіолог Рохін Френсіс підкреслив, що кожен дорослий повинен знати свій артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень в стані спокою.
Низька частота серцевих скорочень свідчить про здорове серце і менше навантаження на серцево-судинну систему. Це також може уповільнити метаболізм і затримати процес старіння.
Частота серцевих скорочень у спокої повинна бути від 60 до 100 ударів за хвилину, хоча цей діапазон може варіювати залежно від віку, способу життя і загального стану здоров’я.
Якщо частота серцевих скорочень опускається нижче 60 ударів на хвилину, це може свідчити про брадикардію, що вимагає медичної допомоги, хоча у спортсменів це може бути нормою.
З іншого боку, тахікардія, коли частота серцевих скорочень перевищує 100 ударів за хвилину в стані спокою, може свідчити про наявність хвороб. Для визначення частоти серцевих скорочень можна використовувати монітор або просто перевірити пульс і порахувати кількість ударів за хвилину.
“Перед вимірюванням сядьте нерухомо протягом 5-10 хвилин, щоб переконатися, що ваше серце в спокійному стані”, – рекомендує медик.
Як правильно виміряти пульс
Зручні місця для вимірювання пульсу:
· на зап’ясті (променева артерія): покладіть два пальці (вказівний і середній) на внутрішню частину зап’ястя, трохи нижче основи великого пальця.
· на шиї (сонна артерія): прикладіть пальці до бокової частини шиї, поруч із гортанню.
· на скроні або ліктьовому згині: підходить для дітей або в особливих випадках.
Щоб рахувати удари:
· легко натисніть, щоб відчути пульсацію.
· порахуйте удари за 60 секунд або за 30 секунд і помножте на 2.
· для точності вимірюйте пульс в стані спокою, бажано в один і той самий час доби.
· Кращий час для вимірювання пульсу:
· вранці, відразу після пробудження.
· до і після фізичних навантажень.
· при відчутті запаморочення або слабкості.