Для частини людей найважчими стають саме перші години після пробудження. Фахівці пояснюють, що так звану “ранкову депресію” можуть посилювати біологічні ритми, гормональні зміни та порушення сну.
Про це пише Real Simple.
Експерти зазначають, що “ранкова депресія” не є окремим медичним діагнозом. Цим терміном описують стан, коли депресивні симптоми найсильніше проявляються після пробудження, а ближче до вечора самопочуття поступово поліпшується.
До типових проявів належать сильний смуток, відчуття безнадії, нестача енергії, труднощі з концентрацією та відсутність мотивації навіть до простих справ. Також можуть змінюватися сон, апетит і бажання спілкуватися з іншими людьми.
За словами фахівців, однією з причин такого стану можуть бути порушення циркадних ритмів — внутрішнього біологічного годинника, який регулює цикл сну та неспання. Недосипання, погана якість сну й звичка користуватися смартфоном перед сном здатні погіршувати ранкове самопочуття.
Ще одним фактором називають природне підвищення рівня кортизолу після пробудження. У людей із депресивними симптомами цей гормональний стрибок може супроводжуватися сильнішою тривожністю, тоді як рівень серотоніну та дофаміну, що впливають на настрій і мотивацію, може залишатися недостатнім.
Окрім цього, людям у пригніченому стані навіть звичайні щоденні обов’язки нерідко здаються надто складними. Через це початок дня сприймається як додаткове психологічне навантаження.
Фахівці наголошують, що поганий настрій після складних життєвих подій не завжди означає клінічну депресію. Водночас якщо пригнічений стан, безнадія або емоційне спустошення тривають понад два тижні, варто звернутися до психотерапевта чи іншого спеціаліста з психічного здоров’я.
Полегшити ранкові симптоми можуть прості звички. Експерти радять лягати спати в один і той самий час, відмовитися від гаджетів щонайменше за годину до сну, а після пробудження не поспішати відкривати соціальні мережі чи новини.
Також рекомендують випити склянку води, поснідати, приділити кілька хвилин легкій фізичній активності та відкрити штори або вийти на денне світло. Сонячне освітлення допомагає синхронізувати біологічний годинник, а рух стимулює вироблення ендорфінів, які позитивно впливають на настрій.