Сертифікований персональний тренер Тайлер Рід розповів, яке 5-хвилинне тренування, що ідеально розганяє метаболізм, підвищує рівень енергії та задає тон для продуктивного дня.
“Пробудіть свої м’язи, зарядіться енергією і швидко спаліть жир за допомогою цієї програми вправ, – зазначив він у своїй статті для eatthis.com. – Це коротке, цілеспрямоване тренування, що виконується щодня, з часом дає дивовижні результати”.
За словами тренера, це тренування розроблене, щоб “розбудити м’язи”, воно підвищує частоту серцевих скорочень і змушує кров циркулювати ще до ранкової кави.
“Найкраще те, що вам не потрібно ніякого обладнання або членства в спортзалі. Це тренування можна виконувати в спальні, вітальні або навіть на вулиці, якщо ви віддаєте перевагу свіжому повітрю. Кожна хвилина присвячена певному типу руху, що гарантує вам збалансовану активацію всього тіла”, – додав Рід.
5-хвилинне тренування для пробудження
Ось які вправи входять у тренування:
Хвилина 1: Jumping Jacks (вправа, під час якої людина зі стрибком розставляє стопи на ширину плечей і плескає в долоні над головою, а потім з’єднує ноги разом і опускає руки).
Хвилина 2: Присідання (базова вправа, яка зміцнює всю нижню частину тіла, а також задіює корпус).
Хвилина3: Віджимання (потужна комплексна вправа, яка зміцнює груди, плечі, трицепси і корпус).
Хвилина4: Підйом колін (фантастичний спосіб швидко збільшити частоту серцевих скорочень і зарядити енергією все тіло).
Хвилина 5: Планка (найкраща ізометрична вправа для всього тіла, яка зміцнює корпус, плечі, спину і сідниці).