У ніч із 28 на 29 березня 2026 року о 03:00 Україна традиційно перейде на літній час, перевівши стрілки годинників на одну годину вперед. Хоча більшість сучасних гаджетів зроблять це автоматично, людський організм потребує більш поступової налаштування, щоб уникнути стресу та втоми.
Головною проблемою при переході на новий графік є різка зміна біологічних ритмів, що може призвести до розбитого стану вранці. Лікарі рекомендують застосовувати «правило 15 хвилин»: протягом кількох днів до неділі варто щодня лягати спати та прокидатися трохи раніше.
Важливу роль в адаптації відіграє природне світло, яке є головним сигналом для мозку про початок дня. Одразу після пробудження фахівці радять відкривати штори або виходити на коротку прогулянку, щоб допомогти організму швидше «включитися» в робочий ритм.
Також варто звернути увагу на раціон, зокрема обмежити вживання кави та міцного чаю в другій половині дня. Це допоможе легше заснути ввечері за новим часом і забезпечить глибшу фазу сну, необхідну для відновлення сил.
У перші дні після переведення годинників важливо уникати надмірних фізичних та емоційних перевантажень. Організму потрібен час, щоб синхронізувати внутрішні годинники з новим світловим днем, тому бережне ставлення до себе допоможе мінімізувати негативні наслідки переходу.