Фізичні вправи не тільки для того, щоб виглядати добре на пляжі чи піднімати вагу в спортзалі. Виявляється, регулярні тренування можуть стати ключем до більш насиченого та задовільного інтимного життя. Так, секс — це також фізичне навантаження, і ваше тіло потребує підготовки. Якщо ви хочете підняти свої відчуття на новий рівень, ось п’ять вправ, які точно допоможуть, пише The New York Times.
1. Інтервальні кардіотренування
Кардіотренування — основа здорової серцево-судинної системи, і саме вона забезпечує належний кровообіг, який необхідний для повноцінної сексуальної активності. Почніть із легких пробіжок або швидкої ходьби, поступово додаючи інтенсивні інтервали. Це тренування підвищить витривалість та збереже ваш пульс у здорових межах навіть у найбільш палкі моменти.
2. Вправи Кегеля
Вправи для м’язів тазового дна, або вправи Кегеля, зміцнюють ті м’язи, які відіграють ключову роль у контролі та якості оргазмів. Це важливо як для чоловіків, так і для жінок. Виконуючи ці вправи, ви не лише зміцнюєте м’язи, а й покращуєте контроль над власним тілом, що суттєво впливає на якість інтимного життя.
3. Розтяжка для стегон
Сидячий спосіб життя — головний ворог рухливості тазу. Це може призвести до напруження та болю під час сексу. Вправи на розтяжку стегон допоможуть зняти цей дискомфорт. Використовуйте тенісний м’яч, покладаючи його під сідниці чи стегна, щоб розслабити м’язи. Такі розтяжки, як “фігура чотири” та “щасливе немовля”, значно полегшують рухливість і знімають напругу.
4. Укріплення м’язів кору
Сильні м’язи кору — це запорука витривалості та гнучкості. Якщо ваші черевні м’язи у гарній формі, це знижує навантаження на спину та стегна, а також підтримує тіло під час фізичних навантажень. Звичайна планка залучає усі м’язи кору і зміцнює їх. Почніть з 10 секунд щодня, поступово збільшуючи тривалість, і вже незабаром відчуєте переваги.
5. Щоденна йога
Йога — це більше, ніж просто розтяжка. Вона розвиває гнучкість, силу м’язів і покращує дихання. Діафрагмальне дихання під час йоги розслаблює тіло, знімає стрес і зміцнює тазове дно. Приділіть хоча б п’ять хвилин на день простим позам і глибокому диханню, щоб покращити гнучкість і позбавитися від зайвих тривог, які можуть впливати на якість інтимного життя.
П’ятихвилинні вправи щодня — і ваше тіло буде готове до будь-яких випробувань. І хоча це прості тренування, результат буде відчутним і приємним. Тож, варто спробувати!
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».