Біль у шиї часто списують на незручну подушку або «не так» обрану позу для сну. Люди купують ортопедичні моделі, змінюють матрац, але дискомфорт не зникає. Лікарі пояснюють: у багатьох випадках причина зовсім не в спальному місці.
Синдром «опущеної голови»
Головний винуватець — смартфон. Коли ви нахиляєте голову вперед, щоб подивитися в екран, навантаження на шийний відділ різко зростає. Якщо у вертикальному положенні голова важить приблизно 4–5 кілограмів, то при нахилі на 45 градусів навантаження може збільшуватися в кілька разів.
Таку позу люди повторюють десятки разів на день: у транспорті, за столом, перед сном. М’язи перебувають у постійній напрузі, а хребет поступово перевантажується.
Робоче місце теж має значення
Ще одна причина — неправильна висота монітора або ноутбука. Якщо екран розташований занадто низько, шия постійно нахилена вперед. З часом це призводить до хронічного болю, скутості та навіть головного болю.
Ознаки, що проблема не в подушці
- біль посилюється після робочого дня;
- з’являється відчуття напруження у плечах;
- виникає дискомфорт під час поворотів голови;
- біль зменшується після руху або розминки.
Що радять лікарі
- Піднімати телефон на рівень очей.
- Робити перерви кожні 40–60 хвилин.
- Виконувати легкі вправи для шиї та плечей.
- Відрегулювати висоту монітора так, щоб верхній край екрана був на рівні очей.
Подушка може впливати на комфорт, але щоденні звички — значно більше. І якщо біль у шиї не минає, варто переглянути не спальне місце, а положення тіла протягом дня.