Експерти попередили, що різка відмова від кави може викликати симптоми абстиненції вже через 12–24 години після останньої чашки. Найчастіше люди стикаються з головним болем, втомою, нудотою та проблемами з концентрацією.
Про це повідомляє Eat This, Not That!.
Помірне вживання кави пов’язують із низкою переваг для здоров’я, зокрема підвищенням рівня енергії та покращенням спортивних результатів. Водночас надмірне споживання кофеїну може викликати залежність.
У клініці Майо зазначають, що понад 400 мг кофеїну на день або більш як чотири чашки кави для дорослої людини вже вважаються надмірною кількістю.
Фахівці Cleveland Clinic пояснюють, що раптова відмова від кави часто провокує симптоми абстиненції. Серед найпоширеніших — головний біль, втома, нудота, дратівливість і труднощі з концентрацією уваги.
Через це багато людей швидко повертаються до кави, газованих напоїв або навіть ліків із кофеїном.
Експерти нагадують, що симптоми відмови можуть з’явитися вже через 12–24 години після останньої чашки та тривати від двох до дев’яти днів.
У Journal of Caffeine Research зазначають, що багато людей продовжують вживати кофеїн саме для того, щоб уникнути неприємних симптомів. Водночас деякі користувачі форумів і соцмереж стверджують, що повне відновлення після відмови від кави може тривати значно довше.
У Cleveland Clinic радять відмовлятися від кофеїну поступово. Зокрема, рекомендують щодня зменшувати кількість кави, чаю, енергетиків і солодких напоїв із кофеїном.
Також фахівці радять поетапно переходити зі звичайної кави на безкофеїнову.
За словами експертів, поступове скорочення споживання кофеїну протягом двох-трьох тижнів допомагає уникнути виражених симптомів абстиненції та легше змінити звичку.