Осінь приносить коротші дні, прохолодну погоду та підвищений ризик застуд і сезонних хвороб. Щоб підтримати організм і не втратити енергію, варто приділити увагу харчуванню, фізичній активності та психологічному стану.
1. Збалансоване харчування
Включайте у раціон сезонні овочі та фрукти: гарбуз, моркву, яблука, груші, буряк. Вони багаті на вітаміни і мінерали, що зміцнюють імунітет. Не забувайте про білки — рибу, пісне м’ясо, бобові — та корисні жири з горіхів, насіння і оливкової олії.
2. Фізична активність
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, легкі тренування або йога допомагають підтримувати тонус, покращують настрій і зміцнюють серцево-судинну систему.
3. Сон і відпочинок
Недостатній сон знижує опірність організму. Намагайтеся спати 7–8 годин на добу та дотримуватися сталого графіка.
4. Підтримка імунітету
Вітамін С, вітамін D, цинк і селен — важливі для боротьби з вірусами. Восени особливо корисні цитрусові, риба, яйця, горіхи та насіння.
5. Психологічне здоров’я
Стрес і сезонна втома негативно впливають на імунітет. Час на хобі, спілкування з близькими та релаксацію допомагають відновити ресурси організму.
Осінь — період підвищеної уваги до здоров’я. Збалансоване харчування, фізична активність, сон і психологічний спокій допоможуть залишатися енергійними і уникнути сезонних хвороб.