Науковці з’ясували, скільки саме кроків потрібно робити щодня, щоб зменшити шкоду від тривалого сидіння. Дослідження показало: навіть проста ходьба може суттєво знизити ризик серцевих хвороб і передчасної смерті.
Про це пише ScienceAlert.
Сучасний спосіб життя змушує багатьох людей проводити по 8–10 годин на день сидячи. Лікарі давно попереджають, що така звичка підвищує ризики серцево-судинних захворювань, діабету та навіть деяких форм раку.
Втім нове міжнародне дослідження показало, що ці наслідки можна частково компенсувати. Для цього достатньо регулярно ходити пішки.
Науковці проаналізували дані понад 72 тисяч учасників масштабного проєкту UK Biobank. Усі добровольці протягом тижня носили акселерометри, які фіксували тривалість сидіння та кількість кроків.
У середньому люди проводили без руху 10,6 години на добу. Саме цей показник дослідники взяли за межу між помірною та високою малорухливістю.
Результати виявилися доволі чіткими. Навіть мінімальна активність уже давала позитивний ефект.
Вчені встановили, що понад 2200 кроків на день уже починають знижувати ризик передчасної смерті та проблем із серцем. Це найнижчий поріг користі.
Близько 4000–4505 кроків запускають приблизно половину позитивних змін для організму. Саме з цього рівня користь стає значно помітнішою.
А ось ідеальним орієнтиром дослідники назвали 9000–10000 кроків на день. Саме така кількість дозволяє максимально компенсувати шкоду від сидячої роботи.
За підрахунками вчених, цей рівень активності знижує ризик серцево-судинних хвороб на 21%. А ймовірність передчасної смерті падає на 39%.
Автори дослідження наголошують: ходьба не дає “індульгенцію” на багатогодинне сидіння. Це лише спосіб пом’якшити наслідки.
Професор Меттью Ахмаді із Сіднейського університету підкреслив, що людям варто не лише більше ходити, а й намагатися скорочувати загальний час без руху протягом дня.
Тобто найкраща формула для здоров’я — менше сидіти й більше рухатися.