Високий тиск поступово руйнує судини й збільшує ризик інсульту та інфаркту. Експерти назвали п’ять напоїв, які допомагають підтримувати нормальний тиск і покращують стан серця.
Про це пише EatingWell.
Фахівці пояснюють, що харчування й питний режим безпосередньо впливають на рівень артеріального тиску. Вони змінюють баланс рідини, мікроелементів, стан кишкового мікробіому та рівень запалення в організмі.
Одним із найкорисніших напоїв називають томатний сік. Він містить велику кількість антиоксидантів, клітковини та калію, який допомагає виводити надлишок натрію й розслабляти судини.
Одна чашка такого соку дає організму 2,5 грама клітковини та 707 міліграмів калію. Це покриває понад чверть добової потреби для жінок.
Другий у списку — чай із гібіскусу. Він багатий на поліфеноли, які блокують ферменти, що звужують судини й підвищують тиск.
Для максимального ефекту його радять заварювати не менше 10 хвилин. Напій можна пити як гарячим, так і холодним.
Ще одним потужним помічником для серця вважають гранатовий сік. Він містить антиоксиданти пунікагіни та антоціани, які підтримують еластичність судин і допомагають знижувати як верхній, так і нижній тиск.
Фахівці радять обирати лише 100% натуральний сік без цукру.
До списку також увійшов буряковий сік. Буряк є одним із найкращих джерел харчових нітратів, які в організмі перетворюються на оксид азоту й допомагають розширювати судини.
За даними експертів, щоденне вживання від 70 до 240 мілілітрів бурякового соку може помітно знизити систолічний тиск у людей із гіпертонією.
П’ятий корисний напій — апельсиновий сік. Він містить флавоноїд гесперидин, який має протизапальну дію та позитивно впливає на стан судин.
Дослідження показують, що щоденне вживання апельсинового соку протягом 12 тижнів допомагає знизити систолічний і пульсовий тиск.
Втім лікарі наголошують: жоден із цих напоїв не замінює комплексний підхід. Для стабільного результату важливо також зменшити споживання солі, більше рухатися, контролювати стрес і дотримуватися збалансованого раціону.
Експерти рекомендують не менше 150 хвилин аеробних навантажень на тиждень і два силові тренування для підтримки здоров’я серця.