Фахівці зі здорового сну розповіли, які пози під час нічного відпочинку вважаються найкориснішими для організму та як вони впливають на самопочуття в довгостроковій перспективі. За словами медиків, звичне положення тіла може не лише покращити якість відпочинку, а й впливати на стан хребта, роботу внутрішніх органів та рівень стресу.
Найшкідливіше положення — сон на животі
Хоча багато людей надають перевагу сну на животі, медики попереджають: така поза створює надмірне навантаження на шию та верхню частину спини. Через вимушений поворот голови м’язи можуть перенапружуватися, що з часом призводить до хронічного болю.
Також поширена звичка підгинати одну ногу під себе під час сну може стати причиною дискомфорту в попереку та навіть викривлення тазу.
Сон на боці: оптимальний варіант для більшості
Найбільш відновлювальним медики називають сон на боці. У такому положенні:
- полегшується природне очищення організму від токсинів;
- зменшується навантаження на хребет та шию;
- покращується дихання;
- знижується ризик хропіння та епізодів апное.
Особливо корисним вважається сон на лівому боці, оскільки він сприяє кращій роботі лімфатичної системи й полегшує роботу серця.
Сон на спині: ідеально, але з коректною підтримкою
Сон на спині медики називають найздоровішим, проте лише за умови правильно підібраної подушки. Вона має підтримувати природний вигин шиї. Оптимальний варіант — ортопедична подушка або модель з ефектом пам’яті, яка адаптується до форми тіла.
Таке положення сприяє рівномірному розподілу ваги, знижує навантаження на суглоби та запобігає появі зморшок, оскільки обличчя не контактує з поверхнею подушки.