Положення тіла під час сну може суттєво впливати на хропіння та обструктивне апное. Дослідники пояснили, які пози вважаються найнебезпечнішими та що допомагає зменшити ризик порушень дихання.
Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в National Library of Medicine.
Якість нічного відпочинку безпосередньо впливає на самопочуття, працездатність і загальний стан здоров’я. Якщо під час сну виникають хропіння або апное, організм регулярно відчуває нестачу кисню, що може позначатися на роботі всіх систем.
Хропіння виникає через вібрацію розслаблених тканин носоглотки, горла та ротової порожнини під час проходження повітря. Якщо дихальні шляхи звужуються через надмірну вагу, куріння, алкоголь або сон на спині, повітря проходить швидше, а звук стає гучнішим.
Постійне хропіння може призводити до кисневого голодування організму. Людина нерідко прокидається втомленою, відчуває головний біль, дратівливість і труднощі з концентрацією уваги.
Обструктивне апное сну є значно небезпечнішим станом. Під час нього дихання багаторазово зупиняється на кілька секунд або навіть хвилину, після чого відновлюється зі схлипом чи коротким пробудженням.
Без лікування апное може підвищувати ризик розвитку артеріальної гіпертонії, порушень серцевого ритму, інфаркту та інсульту. Дослідники також зазначають, що люди з цим порушенням мають приблизно на 70% вищий ризик розвитку діабету 2-го типу. У найважчих випадках апное може становити загрозу для життя.
Фахівці наголошують, що поза під час сну безпосередньо впливає на прохідність дихальних шляхів.
Найменш сприятливою вважається поза на спині. У такому положенні корінь язика зміщується назад і може частково перекривати горло.
Сон на боці називають найкращим варіантом, адже він допомагає підтримувати дихальні шляхи відкритими. Сон на животі також сприяє їх кращій прохідності, однак має інші недоліки. За даними дослідження, спеціальні системи для сну на животі можуть зменшувати тяжкість апное більш ніж удвічі.
Окрему роль відіграє матрац. Сам по собі він не лікує хропіння чи апное, але допомагає утримувати правильне положення тіла та зменшує кількість небажаних переворотів уві сні.
Для людей з апное найкращим варіантом вважається матрац середньої жорсткості (Medium-Firm). Надто м’яка поверхня створює “ефект гамака” і може погіршувати положення шиї, тоді як надто жорстка викликає дискомфорт і змушує частіше змінювати позу.
Дослідники рекомендують звернути увагу на моделі з піною Memory Foam, латексом або гібридною конструкцією. Людям із масою тіла понад 100 кілограмів радять обирати жорсткіші моделі.
При хропінні фахівці не рекомендують надто м’які матраци. Кращим рішенням вважають незалежні пружини Pocket Spring або щільну HR-піну в поєднанні з тонким шаром латексу товщиною 2–4 сантиметри. Доповнити спальне місце радять ергономічною або клиноподібною подушкою, яка підтримує правильне положення шиї.
Дослідники наголошують, що зміна пози для сну чи заміна матраца можуть лише допомогти покращити комфорт, але не замінюють лікування. Якщо людина помічає зупинки дихання уві сні, сильну денну сонливість або часті нічні пробудження, їй варто звернутися до лікаря.