Якість і тривалість сну безпосередньо впливають на здоров’я мозку та ризик розвитку деменції. Сомнологи пояснили, скільки годин потрібно спати щоночі, щоб підтримувати когнітивні функції та знизити загрозу вікових захворювань.
Про це пише Parade.
Навіть одна безсонна ніч може негативно вплинути на настрій, концентрацію та продуктивність. Проте регулярний недосип несе значно серйозніші наслідки для організму, включно з підвищеним ризиком депресії, гіпертонії та ослабленням імунної системи.
За даними Національних інститутів охорони здоров’я США, дослідники оцінюють, що у 42% американців віком понад 55 років з часом може розвинутися деменція. Хоча повністю усунути ризик неможливо, повноцінний сон вважається одним із важливих способів профілактики.
Доктор Джошуа Роланд, член Американської академії медицини сну та медичний директор Dreem Health, пояснює, що під час сну мозок виконує критично важливі функції. Саме в цей період відбувається закріплення спогадів, регуляція настрою та очищення від продуктів обміну речовин, які накопичуються протягом дня.
За словами спеціаліста, нестача сну може порушувати здатність мозку позбавлятися бета-амілоїду та тау-білка — сполук, які пов’язують із хворобою Альцгеймера. Дослідження, опубліковане в журналі Basic and Clinical Neuroscience, показало, що хронічне недосипання здатне підвищувати концентрацію тау-білка в мозку до 50%.
Сомнолог рекомендує спати щонайменше сім годин на добу. Саме така тривалість сну найчастіше асоціюється зі зниженням ризику деменції.
Водночас надлишок сну також може бути проблемою. За словами доктора Роланда, сон тривалістю понад дев’ять годин пов’язаний із підвищенням ризику деменції на 63%. Найсприятливішим варіантом для здоров’я мозку він називає від семи до восьми годин нічного відпочинку.
Фахівець наголошує, що значення має не лише кількість годин, а й якість сну. Людина може провести у ліжку вісім годин, але через часті пробудження не отримати повноцінного відновлення.
Науковці також встановили, що фрагментований сон пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку деменції. Переривання нічного відпочинку порушує циркадні ритми, які відповідають за регулювання сну, гормонального балансу, обміну речовин та роботи імунної системи.
Однією з поширених причин такого стану є апное уві сні. Нелікований розлад пов’язують із підвищеним артеріальним тиском, серцево-судинними захворюваннями, ризиком інсульту та погіршенням роботи мозку.
Водночас лікар підкреслює, що апное піддається лікуванню. Усунення проблеми може покращити якість сну та позитивно вплинути на загальний стан здоров’я.