Хороший нічний сон може бути пов’язаний із різними факторами. Зокрема, як вважають багато людей у сучасну епоху, на хороший відпочинок може впливати синє світло, яке випромінює ваш смартфон, пише Mirror.
Зазначається, що, хоча синє світло дійсно впливає на природний ритм нашого тіла, воно не обов’язково заважає спати вночі. Професор циркадної нейронауки з Оксфордського університету Стюарт Пірсон наголошує, що сон — це складний процес.
“Технічно синє світло від смартфонів може впливати на сон, але цей ефект незначний, якщо ви не використовуєте свій телефон як годинник із яскравим екраном і вже маєте проблеми зі сном,” — зазначає експерт.
Він пояснив, що очі містять рецептори, які впливають на наш цикл сон-неспання і чутливі не лише до синього, але й до червоного та інших видів світла. Це означає, що колір світла не є основною проблемою; більш важливими є інтенсивність і тривалість впливу. З огляду на те, що екрани телефонів відносно тьмяні — денне світло у 1000 разів яскравіше — їхній вплив на сон може бути не таким руйнівним, як часто вважають.
Водночас дослідники з Гарвардського університету встановили, що у разі використання електронного рідера на повну яскравість протягом чотирьох годин, час, протягом якого людина не могла заснути, збільшувався приблизно на 10 хвилин.
“Якщо ви страждаєте від безсоння, знаєте, що це мінімум часу. Набагато більш імовірно, що довге скролінг у TikTok, перегляд цікавих відео чи читання захоплюючої книги затримає вас довше,” — зазначають науковці.
Тим часом експерт зі сну Стефані Ромішевскі поділилася своїми порадами для гарного 8-годинного відпочинку.
“Уявіть свій мозок як маленьке цуценя. Чим довше ви лежите і намагаєтесь пояснити мозку, що вам потрібно ще трохи поспати, тим більше ви його плутаєте,” — каже експерт.
Вона також рекомендує заряджати телефон подалі від ліжка та перемикати його в режим “Не турбувати”.