Якщо вам важко заснути або ви страждаєте від хронічних проблем із травленням, додавання ківі до щоденного раціону може стати простим, але ефективним рішенням. Йдеться про звичайний ківі — скромний фрукт із потужними властивостями, який часто недооцінюють.
За даними Британської дієтологічної асоціації, ківі — одне з найкращих природних джерел серотоніну та антиоксидантів, які сприяють глибокому й відновлювальному сну, йдеться у National Library of Medicine.
Клінічні дослідження доводять, що вживання двох ківі перед сном допомагає заснути швидше й спати довше. Також ківі належить до небагатьох продуктів, які одночасно підтримують здоров’я кишківника та сну — систем, тісно пов’язаних між собою через так звану «вісь кишечник-мозок».
За словами експертки зі сну Доретті Чемберс (sleepjunkie.com), «високий рівень серотоніну та вітаміну C робить ківі унікальним фруктом, що сприяє сну, а вміст клітковини й ферментів покращує травлення. Поліпшення стану кишківника безпосередньо впливає на якість сну».
Ківі — справжній природний засіб проти безсоння. Один плід містить усього близько 50 калорій, зате має більше вітаміну C, ніж апельсин.
Дослідження, опубліковане в Національній бібліотеці медицини, показало, що регулярне споживання ківі покращує швидкість засинання, тривалість і якість сну у дорослих із розладами сну.
Окрім ківі, експерти радять перед сном перекушувати:
- вівсянкою (замість білого хліба чи макаронів, оскільки цільнозернові продукти не викликають різких стрибків цукру в крові),
- лососем,
- сиром,
- бананами,
- мигдалем або
- чаєм з ромашки.
Банани, наприклад, містять триптофан, магній і калій — природні розслаблювачі м’язів, які допомагають швидше заснути.