З настанням холодів багато хто починає частіше хворіти. Осінь — період, коли імунна система зазнає додаткового навантаження, і навіть звичні речі можуть послабити її роботу.
1. Зменшення сонячного світла
Менше сонця — менше вітаміну D, який відповідає за роботу імунітету. Його дефіцит робить організм більш вразливим до вірусів.
2. Перепади температур
Різниця між теплими приміщеннями й прохолодним повітрям на вулиці створює стрес для організму. Це підвищує ризик застуд і зниження захисних сил.
3. Недосипання та перевтома
Коли ми спимо менше 7 годин, рівень кортизолу зростає, а імунна система працює гірше. Осінній аврал на роботі лише поглиблює цю проблему.
4. Нестача свіжих овочів і фруктів
Раціон восени часто стає одноманітним, і організм недоотримує вітаміни A, C, E та цинк — головних “будівельників” імунного захисту.
5. Хронічний стрес
Постійне напруження пригнічує імунну реакцію. Психологи радять восени обов’язково знаходити час для відпочинку, прогулянок і релаксації.
Щоб підтримати імунітет, фахівці рекомендують налагодити сон, збалансувати харчування, частіше бувати на свіжому повітрі й не забувати про помірну фізичну активність.