Процес старіння людини не є рівномірним, а відбувається різкими поштовхами у конкретні періоди життя. Дослідники зі Стенфордського університету встановили, що людський організм переживає два пікові етапи прискореної трансформації — приблизно у 44 та 60 років, пише Daily Mail.
Останні статистичні дані свідчать про тривожну тенденцію: попри зростання загальної тривалості життя, термін, протягом якого людина залишається здоровою, скорочується. Зараз люди проводять у доброму стані лише трохи більше 60 років, що на два роки менше, ніж у допандемійний період.
Криза 44 років: метаболічна пастка
Перший серйозний збій відбувається після 40 років, коли організм починає гірше переробляти жири та цукор. Це призводить до стрімкого накопичення холестерину та підвищення ризику серцево-судинних захворювань навіть у тих, хто раніше не мав проблем із вагою.
У цей період також починається прихована втрата кісткової маси, відома як остеопенія. Експерти радять у цьому віці збагатити раціон кальцієм саме через натуральні продукти та додати вправи з навантаженням на скелет, наприклад, стрибки на скакалці.
Поворотний момент у 60 років: зношення систем
Після 60 років старіння переходить на рівень життєво важливих органів — серця, нирок та підшлункової залози. Судини втрачають еластичність і звужуються, що створює передумови для інсультів, а м’язова маса починає танути швидше, провокуючи розвиток діабету 2 типу.
Щоб мінімізувати вплив часу, лікарі наполягають на обов’язкових силових тренуваннях двічі на тиждень. Також критично важливо обмежити вживання червоного м’яса та контролювати артеріальний тиск, щоб зберегти працездатність серця якнайдовше.
Як обіграти біологічний годинник
Фахівці наголошують, що здоровий спосіб життя після 60 років має включати щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Відмова від куріння та суворе обмеження алкоголю залишаються фундаментальними правилами для запобігання хронічним хворобам.
Дотримання цих рекомендацій не зупинить час, але дозволить значно продовжити період активного життя. Уповільнення старіння на біологічному рівні можливе лише через системний підхід до харчування та регулярну діагностику стану основних систем організму.