Високий рівень “поганого” холестерину підвищує ризик інфаркту, інсульту та ураження судин. Лікарі пояснили, як знизити ці показники без медикаментів, пише Експерт з посиланням на дані фахівців.
Холестерин — це жироподібна речовина, яку виробляє печінка і яка необхідна для роботи клітин. Але його надлишок накопичується в крові, утворює бляшки та звужує судини.
Фахівці наголошують: ключову роль відіграє харчування. Передусім варто зменшити кількість насичених жирів — вони містяться у червоному м’ясі, вершковому маслі, сирі та жирних молочних продуктах і підвищують рівень LDL-холестерину.
Також радять відмовитися від трансжирів. Попри обмеження у багатьох країнах, вони досі можуть бути присутні у випічці та фастфуді.
Натомість до раціону варто додати корисні жири. Моно- та поліненасичені жири з авокадо, горіхів, насіння та рослинних олій допомагають знизити рівень “поганого” холестерину і підвищити “хороший” HDL.
Окрему увагу приділяють клітковині. Овес, бобові, яблука та цитрусові зменшують всмоктування холестерину в кишківнику.
Корисною вважається й риба з омега-3 жирними кислотами. Лосось, скумбрія та сардини підтримують роботу серця і допомагають нормалізувати ліпідний баланс.
Фізична активність також впливає на показники. Лікарі радять щонайменше 150 хвилин помірного навантаження на тиждень — це може бути ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Важливу роль відіграє відмова від шкідливих звичок. Куріння знижує рівень “хорошого” холестерину та шкодить судинам, а відмова від нього швидко покращує стан серцево-судинної системи.
Алкоголь у великих кількостях підвищує ризик порушень ліпідного обміну, тому його варто обмежити або виключити.
Контроль ваги теж має значення. Надлишкова маса тіла часто супроводжується високим рівнем LDL, а зниження ваги навіть на 5–10% може суттєво покращити показники.
Додатково фахівці згадують природні засоби — часник, зелений чай і продукти з рослинними стеролами. Вони можуть допомогти, але не замінюють базових змін у способі життя.