Лікарі радять людям із болем у суглобах та запальними хворобами переглянути свій щоденний раціон. Деякі продукти можуть допомогти зменшити запалення й підтримати здоров’я суглобів.
Про це пише Verywell Health.
Фахівці пояснюють, що правильне харчування особливо важливе для людей з артритом, подагрою, системним червоним вовчаком та іншими ревматологічними захворюваннями. Один із головних акцентів — продукти з природною протизапальною дією.
На першому місці лікарі ставлять оливкову олію першого холодного віджиму. Вона містить олеокантал — речовину, яку за протизапальним ефектом частково порівнюють з ібупрофеном.
Окрім цього, оливкова олія позитивно впливає на судини та підтримує роботу імунної системи.
Другий важливий продукт — жирна риба. Ревматологи радять їсти її не менше двох разів на тиждень.
Найбільш корисними називають лосось, скумбрію, сардини та анчоуси. У них містяться омега-3 жирні кислоти, які можуть знижувати ризик аутоімунних хвороб і послаблювати запальні процеси.
Окремо лікарі виділяють продукти з високим вмістом клітковини. Йдеться про овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти.
Клітковина допомагає контролювати вагу, покращує роботу кишківника та може впливати на зниження рівня запалення в організмі.
У список також увійшли ферментовані продукти. Особливо корисними вважаються квашена капуста, кімчі та інші продукти природного бродіння.
Фахівці наголошують, що кишковий мікробіом тісно пов’язаний з імунною системою. Саме тому регулярне вживання ферментованої їжі може допомогти знизити рівень запальних маркерів.
П’яте місце посіли горіхи, зокрема мигдаль. Він містить рослинний білок, клітковину та ненасичені жири, які підтримують серце й можуть зменшувати запалення.
Лікарі підкреслюють, що харчування може бути важливою частиною підтримки здоров’я, але не замінює консультацію спеціаліста. Перед будь-якими змінами в раціоні людям із хронічними захворюваннями радять звернутися до лікаря.