Багато хто не звертає увагу на те, як нічні звички можуть впливати на нашу вагу. Однак, деякі прості ритуали, які ми робимо щодня перед сном, можуть стати причиною небажаних змін у фігурі.
Від звичних перекусів до перегляду телевізора – все це має значення для нашого тіла. Видання eatthis.com опублікувало 5 звичок, які можуть таємно сприяти накопиченню жиру на животі.
The Nutrition Twins®, дієтологи Теммі Лакатос Шеймс та Ліссі Лакатос розібрали найпоширеніші нічні ритуали, що сприяють збільшенню абдомінального жиру.
Багато людей люблять пити тепле молоко перед сном, щоб покращити сон. І це не дивно, адже молоко містить триптофан – амінокислоту, що допомагає розслабитись. Однак надмірне споживання калорій не дає користі вашій талії.
Як попереджають The Nutrition Twins: “Якщо ви щодня випиваєте 355 мл молока перед сном і не змінюєте нічого в своєму раціоні, ви можете набрати до 5,5 кг за півроку. Навіть вибір знежиреного молока призведе до набрання більше ніж 2,7 кг за той самий період”.
Якщо ви звикли прокручувати стрічку соцмереж перед тим, як заснути, краще покладіть телефон подалі. “Блакитне світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну, порушуючи циркадні ритми, що негативно впливає на сон. Нестача сну спричиняє підвищений апетит, особливо до солодкої їжі. Крім того, це може вплинути на гормони і ускладнити підтримку нормального обміну речовин”, – кажуть The Nutrition Twins.
Кофеїн – це справжній ворог спокійного сну. Дослідження показують, що споживання кофеїну навіть за шість годин до сну може порушити нічний відпочинок. Дані з Harvard Health Publishing вказують, що нестача сну підвищує рівень гормону греліну, який стимулює апетит і може призвести до набору ваги.
Незважаючи на те, що серіали можуть стати причиною звикання, надмірний перегляд телевізора часто призводить до переїдання. Дослідження підтверджують, що цей процес пов’язаний з більшою кількістю калорій, спожитих під час перегляду. До того ж, реклама може стимулювати бажання з’їсти шкідливі перекуси.
Останній прийом їжі має відбуватись за три години до сну, зазначають експерти. “Під час сну організм зупиняє процес травлення, відновлюючи сили. Якщо шлунок ще працює, це відволікає організм від відновлення, і калорії не використовуються належним чином”, – пояснюють вони. Дослідження також показують, що їжа перед сном порушує циркадні ритми і негативно впливає на рівень цукру в крові та обмін жирів. Крім того, їжа перед сном може призвести до печії, що не дозволить вам нормально відпочити.
Збільшення кількості їжі пізно ввечері також веде до ймовірності переїдання наступного дня, коли організм вимагатиме ще більше енергії для відновлення після недосипу.