Вже у ніч на неділю, 29 березня, українці традиційно переведуть стрілки годинників на одну годину вперед. О 03:00 країна офіційно перейде на літній час, що для багатьох означає втрату години сну та серйозний стрес для організму.
Лікарі попереджають, що така зміна біоритмів може спровокувати втому та зниження концентрації. Про це повідомляє Експерт із посиланням на рекомендації Центру громадського здоров’я МОЗ України.
Підготовка до переведення годинників
Щоб адаптація пройшла м’якше, фахівці радять за шість годин до сну повністю відмовитися від напоїв із кофеїном. Також варто виключити алкоголь і тютюн, які руйнують фазу глибокого сну та заважають організму повноцінно відпочити.
Важливо переглянути і свій раціон: важка, гостра та солодка їжа перед сном лише додасть навантаження. Замість ситної вечері краще обрати легкий перекус і уникати активних фізичних тренувань у вечірній час.
Гігієна сну під час адаптації
Забезпечення тиші та повної темряви у спальні є критичним фактором для вироблення мелатоніну. За пів години до сну експерти наполегливо радять відкласти смартфони, вимкнути телевізор і не читати тривожні новини, щоб уникнути емоційного перезбудження.
Дорослим людям варто пам’ятати про норму сну не менше 7 годин на добу для підтримки працездатності. Регулярне провітрювання кімнати та комфортна температура допоможуть швидше звикнути до нового графіка у перший, найважчий тиждень.
Ризики для хронічних хворих
Особливу увагу на своє самопочуття мають звернути люди з гіпертонією та серцево-судинними захворюваннями. Протягом двох-трьох тижнів після переходу на літній час їм слід частіше вимірювати тиск і уникати надмірних розумових навантажень.
Для підтримки вітамінного балансу та загального тонусу дієтологи рекомендують щодня з’їдати близько 400 грамів свіжих овочів та фруктів. Контрастний душ зранку стане чудовим помічником, якщо ви відчуваєте сонливість і розбитість після пробудження.