Вчені та експерти зі сну назвали кілька способів, які допомагають швидше засинати навіть після стресового дня. Одним із найефективніших методів виявилося так зване “когнітивне перемішування”, яке буквально обманює мозок і переводить його у режим сну.
Про це повідомляє The Washington Post.
Фахівці пояснюють, що важливу роль для нормального засинання відіграє не лише режим дня, а й харчування. Дослідження показують, що продукти з високим вмістом рослинної їжі, а також риба, яйця, молоко, горіхи та насіння можуть позитивно впливати на якість сну. Вони містять мелатонін і триптофан — речовини, які допомагають організму регулювати цикл сну та неспання.
Водночас експерти радять уникати кофеїну, алкоголю, великої кількості цукру та ультрапереробленої їжі перед сном. Саме такі продукти найчастіше провокують проблеми із засинанням і погіршують якість нічного відпочинку.
Окреме місце серед способів швидко заснути займають дихальні вправи. Однією з найпопулярніших технік стала схема “4-7-8”. Людині потрібно вдихати через ніс чотири секунди, затримувати дихання на сім секунд, а потім повільно видихати ротом протягом восьми секунд.
Лікарі пояснюють, що такі вправи допомагають активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення організму. Завдяки цьому знижується тривожність, сповільнюється серцебиття та зменшується внутрішнє напруження.
Ще один незвичний метод називають “когнітивним перемішуванням”. Людині пропонують взяти нейтральне слово, наприклад “дім”, а потім подумки перебирати інші слова на ту саму літеру та коротко уявляти їх у голові. Вчені вважають, що така техніка імітує хаотичне “сонне” мислення, через що мозок швидше переходить у фазу засинання.
Також експерти радять спати у прохолодній кімнаті та навіть одягати шкарпетки перед сном. За словами медиків, це допомагає організму швидше знижувати температуру тіла, а саме цей процес подає мозку сигнал про підготовку до сну.
Крім того, хорошим помічником може стати вентилятор. Він не лише охолоджує приміщення, а й створює білий шум, який допомагає заглушити сторонні звуки та зробити сон спокійнішим.