Під час конфлікту мозок може сприймати звичайну суперечку як реальну загрозу. Через це людина втрачає здатність тверезо мислити, а співчуття й самоконтроль тимчасово відходять на другий план.
Про це пише RTÉ.
Клінічна психологиня, яка поділилася власним досвідом, розповіла, що під час однієї зі сварок колишній партнер назвав її “найменш емпатійною людиною”. За її словами, хоча емпатія є основою її професії, у той момент вона справді не могла її відчути.
Причиною такого стану фахівці називають явище *emotional flooding* — емоційне переповнення або тотальне фізіологічне збудження. У цей момент організм реагує так, ніби людині загрожує небезпека: серце починає битися швидше, з’являються пітливість, тремтіння та викид адреналіну.
Як пояснює професорка психології Ліза Фельдман Барретт, мозок постійно прогнозує події, спираючись на попередній досвід. Він не сприймає реальність безпосередньо, а інтерпретує сигнали, які отримує.
Саме тому під час сварки навіть мовчання партнера чи відведений погляд можуть сприйматися як загроза. Особливо це стосується людей, які вже переживали відкидання, складні конфлікти або психологічні травми. У таких ситуаціях мозок швидко переходить у режим самозахисту, а здатність до співпереживання помітно знижується.
Фахівці також наголошують, що емоційний стан однієї людини легко передається іншій. Це особливо помітно у стосунках між батьками й дітьми, коли напруження дорослого лише посилює реакцію дитини.
Щоб не втратити контроль під час конфлікту, експерти радять навчитися помічати перші сигнали емоційного переповнення — прискорене серцебиття, жар або сильне напруження. Усвідомлення цих симптомів допомагає зупинити автоматичну реакцію.
Ще один спосіб — когнітивна переоцінка. Замість того щоб одразу робити найгірші висновки, варто поставити собі запитання, чи може існувати інше пояснення поведінки співрозмовника.
Якщо емоції вже заважають говорити спокійно, психологи радять узяти паузу. Важливо не тікати від конфлікту, а домовитися повернутися до розмови пізніше.
На думку експертів, така перерва має тривати щонайменше 20 хвилин. За цей час організм встигає повернутися до спокійнішого стану, якщо людина не продовжує подумки прокручувати сварку. Саме це допомагає розірвати коло емоційного напруження та повернутися до розмови з холоднішою головою.