Більшість людей розпочинають день із надією на продуктивність і хороше самопочуття. Проте деякі звички, які здаються безпечними (а іноді й корисними), насправді шкодять організму. Медики попереджають: щоранку мільйони людей роблять ті самі помилки, які поступово призводять до втоми, зниження імунітету, проблем із серцем і навіть хронічних захворювань, пише Експерт.
1. Пропуск сніданку
Це здається дрібницею, але відмова від ранкового прийому їжі змушує організм працювати у стресовому режимі. Падає рівень цукру в крові, знижується концентрація, виникає дратівливість. Через кілька годин мозок “вимагає” компенсації — і часто це призводить до переїдання шкідливою їжею.
2. Ранкова кава — до води і їжі
Багато хто одразу після пробудження тягнеться до кавоварки. Але кава натщесерце — прямий шлях до проблем із шлунком, адже вона стимулює вироблення кислоти. Спочатку — склянка теплої води, лише потім сніданок і кава.
3. Скролінг соцмереж у ліжку
Найперше, що роблять мільйони людей після пробудження — беруть телефон. Це блокує природні процеси пробудження мозку, спричиняє стрес і розсіює увагу. Крім того, синє світло з екрана шкодить очам.
4. Ігнорування води
Тіло втрачає багато вологи під час сну. Якщо ви не відновите баланс вранці, органи працюватимуть у “сухому режимі”. Мінімум — склянка чистої води одразу після пробудження.
5. Прийом вітамінів без консультації
Мода на вітаміни змушує людей ковтати пігулки щодня без обстеження. Надлишок деяких мікроелементів може бути не менш шкідливим, ніж дефіцит. Особливо це стосується вітаміну D, заліза та магнію
Що робити? Медики радять сформувати просту, але здорову рутину: прокидатися без телефона в руках, пити воду, снідати білково-вуглеводним набором (каша, яйце, сир, тост із авокадо), а вітаміни приймати лише після аналізів. Це допоможе не лише зберегти здоров’я, а й відчувати себе енергійно протягом усього дня.