Хочете скинути зайві кілограми без жорстких дієт і голодування? Правильне планування харчування допомагає прискорити метаболізм, підтримати енергію та контролювати апетит. Нижче наведене 7-денне меню, яке допомагає схуднути швидко та без шкоди для здоров’я.
День 1
Сніданок: вівсянка на воді з ягодами та ложкою меду
- Обід: куряча грудка на грилі, овочевий салат з оливковою олією
- Полудень: яблуко або груша
- Вечеря: запечена риба з броколі та цвітною капустою
День 2
- Сніданок: омлет з двох яєць зі шпинатом
- Обід: індичка на пару з бурим рисом і кабачками
- Полудень: грецький йогурт без цукру
- Вечеря: тушковані овочі з кус-кусом
День 3
- Сніданок: смузі з банану, шпинату і мигдалевого молока
- Обід: салат з тунцем, помідорами, огірками та оливковою олією
- Полудень: горіхи (жменя)
- Вечеря: запечене куряче філе з броколі
День 4
Сніданок: вівсянка з яблуком і корицею
- Обід: філе тріски з овочевим рагу
- Полудень: морква або селеровий стік
- Вечеря: омлет з овочами
День 5
Сніданок: гречка з йогуртом і ягодами
- Обід: куряча грудка на грилі з салатом з авокадо
- Полудень: невелика жменя горіхів
- Вечеря: тушковані овочі з яйцем
День 6
Сніданок: смузі з банану, полуниці та вівсяних пластівців
- Обід: салат з креветками та овочами
- Полудень: яблуко або груша
- Вечеря: запечене філе індички з броколі
День 7
- Сніданок: омлет із зеленню
- Обід: риба на пару з кабачками та цвітною капустою
- Полудень: йогурт без цукру
- Вечеря: овочеве рагу
Поради для ефективності:
- Пийте достатньо води — мінімум 1,5–2 літри на день.
- Виключіть солодкі напої та алкоголь.
- Додайте фізичну активність: швидка прогулянка, йога або легке тренування.
- Дотримуйтесь порцій і не пропускайте сніданок — це прискорює метаболізм.
Читайте ЕКСПЕРТ у Google News
Підписатися