Щоб позбутися жиру на животі, потрібно більш розумно обирати продукти, особливо перекуси. Як розповіла порталу EatThis персональний тренер Емма Грейвс, важливо обирати продукти з високим вмістом білка і клітковини, але водночас з відносно низькою калорійністю. Вона назвала 7 перекусів, які дають максимальне задоволення і регулюють апетит, і в результаті допоможуть скинути жир у ділянці живота за 4 тижні.
Протеїновий смузі
“Білок – макронутрієнт, який найбільше насичує, а отже, він допомагає контролювати апетит. Протеїновий смузі може бути таким же простим, як протеїновий порошок, змішаний з молоком і замороженими ягодами”, – каже Грейвс.
Протеїнові енергетичні кульки
“Протеїнові кульки – ще один чудовий варіант, якщо ви живете в русі та постійно в русі. Їх можна приготувати у великих кількостях, і вони зберігаються в холодильнику понад тиждень”, – каже Грейвс.
Грецький йогурт
“Крім високого вмісту білка, грецький йогурт відносно низькокалорійний, містить мало вуглеводів і цукру, а також сприяє здоров’ю кишечника завдяки пробіотикам. Ви можете спробувати його в чистому вигляді, додавши ягоди, або вибрати варіант з додаванням ароматизаторів без додавання цукру”, – каже вона.
Едамаме
“Едамаме – чудове джерело клітковини, яка сприяє здоров’ю кишечника”, – пояснює Грейвс.
Хумус і овочі
“Овочі багаті на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, а хумус – на білок і корисні жири. Використовуйте моркву, селеру, болгарський перець, огірки тощо”, – каже Грейвс.
Круто зварені яйця
“У кожному яйці всього 70-80 калорій, але при цьому в ньому міститься близько 6 грамів білка”, – каже вона.
Чіа-пудинг
“Він багатий такими поживними речовинами, як кальцій, магній і омега-3 жирні кислоти, які допоможуть вам підтримувати здоров’я під час схуднення”, – каже тренерка.