Спекотні ночі можуть зіпсувати сон і залишити відчуття втоми на весь день. Експерти пояснили, як охолодити спальню без дорогих приладів і легше засинати навіть у сильну спеку.
Про це пише Phys.org.
Фахівці нагадують: для нормального засинання тілу потрібно трохи знизити температуру. Якщо ж кімната нагріта за день, організм не може швидко охолонути.
Особливо складно, коли спека поєднується з високою вологістю. У такому разі піт гірше випаровується, а природне охолодження тіла майже не працює.
Перший крок — не пускати сонце в кімнату вдень. Для цього радять щільно закривати штори або жалюзі на вікнах із сонячного боку.
Другий спосіб — правильно провітрювати. Відчиняти вікна потрібно лише тоді, коли на вулиці прохолодніше, ніж у приміщенні.
Третій важливий лайфхак — робити протяг. Для цього варто відкрити двері або вікна з різних боків будинку, щоб створити наскрізний потік повітря.
Якщо у домі є засклена веранда чи мансарда, їх радять ізолювати від житлових кімнат у найспекотніші години. Такі приміщення швидко накопичують тепло і можуть додатково нагрівати весь дім.
Ще один варіант — тимчасово змінити місце для сну. Якщо спальня на верхньому поверсі або виходить на південь чи захід, у сильну спеку краще перебратися на нижній поверх або в кімнату з північного боку.
Експерти також радять менше користуватися духовкою, пральною машиною та сушаркою вдень. Уся ця техніка виділяє багато тепла й підвищує вологість.
Для комфортнішого сну важливо правильно обирати піжаму й постіль. Найкраще підходять легкі натуральні тканини — бавовна або льон.
Обережно слід ставитися й до вентиляторів. Вони не охолоджують повітря, а лише допомагають тілу швидше віддавати тепло.
При цьому не варто направляти потік прямо на обличчя під час сну. А якщо з’являється сухість, запаморочення чи погане самопочуття, вентилятор потрібно вимкнути.
Ще один спосіб швидко охолонути — використовувати пакети з льодом. Але їх завжди потрібно загортати в рушник, щоб не переохолодити шкіру.