Мільйони людей по всьому світу страждають на безсоння, але поліпшити якість сну можна, змінивши сніданок. Докторка сну Дебора Лі з Doctor Fox поділилася рекомендаціями щодо харчування вранці, яке допоможе легше засинати і бадьоро прокидатися. Про це повідомляє видання Express.
За її словами, ідеальний сніданок має поєднувати білки та вуглеводи. Найкращим вибором є яйця, що містять високоякісний білок, який підтримує енергетичний баланс і стабілізує рівень цукру в крові. Омлет із сиром або м’ясом, на думку експертки, допоможе зарядитися енергією на весь день.
Водночас докторка Лі радить уникати солодких сніданків, як-от солодких пластівців, які викликають швидкий стрибок глюкози, а згодом — сонливість.
Вона також надала чотири корисні поради для легшого пробудження:
· Не пити каву одразу після сну — краще зачекати близько 45 хвилин для посилення ефекту кофеїну.
· Дотримуватися стабільного режиму сну — лягати й вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.
· Робити ранкову зарядку або 30-хвилинну прогулянку для швидшої активації організму.
· Забезпечувати організм достатнім світлом — відкривати штори або використовувати спеціальні лампи, що імітують природне освітлення.
Дослідження компанії Comfybedss показують, що щомісяця понад тисячу людей шукають в інтернеті поради про те, як прокидатися менш втомленими, особливо в осінньо-зимовий період.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».