Багато людей стикаються з розчаруванням: змінюють раціон, виключають солодке й фастфуд, але стрілка на вагах завмирає. У чому причина? Виявляється, вага не завжди реагує лише на калорії. Є низка інших факторів, які гальмують схуднення — навіть якщо ви харчуєтесь правильно, пише Експерт.
1. Недосипання — “невидимий” ворог фігури
Хронічна нестача сну змінює гормональний фон: зростає рівень греліну (гормону голоду) і падає лептин (гормон ситості).
🛌 Підсумок: ви частіше відчуваєте голод і більше їсте — навіть якщо цього не помічаєте.
Порада: спіть не менше 7–8 годин на добу. Це не тільки допоможе схуднути, а й знизить рівень стресу.
2. Замало білка — ви не насичуєтесь
Навіть при зниженні калорій важливо залишати достатньо білка в раціоні. Інакше ви:
- швидко зголоднієте;
- втратите м’язи, а не жир;
- сповільните метаболізм.
🥚 Додайте до раціону яйця, рибу, м’ясо, бобові або якісний білковий коктейль.
3. “Дієтичні” продукти — пастка маркетингу
Напис “фітнес”, “без цукру” або “низькокалорійне” не завжди означає корисне. Часто такі продукти містять приховані жири, сіль або цукрозамінники, що стимулюють апетит.
🍫 Навіть гранола чи енергетичний батончик можуть містити 400+ ккал.
Порада: читайте склад і звертайте увагу на порції.
4. Зайва надія на спорт — замість харчування
Фізична активність — це важливо, але тренування не “перебиває” погане харчування. Наприклад, щоб спалити калорії від одного круасана, треба бігати щонайменше 30–40 хвилин.
🏃 Порада: фокусуйтеся на харчуванні, а не на “спалюванні”.
5. Стрес і гормон кортизол — блокує жироспалювання
Тривалий стрес провокує викид кортизолу. Він стимулює апетит, затримує воду і заважає організму “прощатися” з жиром, особливо в ділянці живота.
🧘♀️ Порада: більше прогулянок, дихальні вправи, обмеження новин, більше живого спілкування.
Схуднення — це не лише про їжу. На вагу впливають сон, стрес, гормони, рівень фізичної активності та навіть… кількість води. Тому не панікуйте, якщо результат не миттєвий — перевірте всі ці фактори, і ви обов’язково побачите прогрес.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».