Спека викликає дискомфорт, виснажує і може нашкодити здоров’ю. Тому варто знати, як врятуватися від спеки. До того ж, перебої з електропостачанням зменшують можливість використання кондиціонерів та вентиляторів, без яких у таку погоду стає дуже важко. Лікарка Наталія Гордієнко розповіла, як боротися із перегрівом організму та тепловим ударом у спекотні дні.
Як охолодитися у спекотні дні
За словами лікарки, високі температури – це стрес для організму, тому варто уникати прогулянок у пікові години спеки. Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися. Із собою в дорогу варто взяти пляшку води та вологі серветки.
Коли на вулиці дуже спекотно, потрібно пити багато води, але не мінеральної, вона не врятує вас від спраги. Уникайте солодких, алкогольних та газованих напоїв, а також напоїв з кофеїном – вони призводить до втрати більшої кількості рідини. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка. Краще пити воду кімнатної температури та повільно.
Також важливо змінити свій раціон. Під час спеки не вживайте жирну, важку, гостру та надто солону їжу. До раціону варто додати більше фруктів, овочів, салати, каші, а м’ясні та рибні страви краще споживати на вечерю чи сніданок.
Підбір правильного одягу – це ще один важливий пункт. Потрібно обирати легке та вільне вбрання, щоб вам у ньому було комфортно рухатись. Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию.
Чи можна користуватись кондиціонерами у спекотні дні
Якщо світло не вимкнули і вас є кондиціонер – це звучить, як справжнє спасіння, але перш ніж його використовувати, треба пам’ятати кілька правил:
- не допускайте різкого перепаду температур перед виходом на вулицю;
- дайте своєму тілу трохи охолонути після спеки, а потім потроху охолодіть кімнату до комфортної температури;
- не сідайте під кондиціонером;
- різниця температури повітря між вулицею і приміщенням не повинна перевищувати 4-6 градусів;
- не вмикайте кондиціонер одразу на повну потужність, а робіть це поступово.
Як захиститися від спеки вдома
- Намочіть в холодній воді простирадло і повісьте десь в кімнаті, наприклад, на дверцятах шафи. Це знизить температуру приміщення на кілька градусів.
- Змочіть водою обличчя, шию, коліна, лікті – тоді в приміщенні вам буде не так жарко.
- Не приймайте дуже холодний душ у спеку. Різкий контраст температури – це дуже серйозне навантаження на організм. Нехай вода буде лише ледь теплою.
- Завісьте вікно темними шторами, щоб кімната менше прогрівалася сонячними променями.
Хто така Наталія Гордієнко
Гордієнко Наталія – терапевт, лікар вищої категорії. Працює за фахом понад 33 роки. Закінчила Київський медичний інститут за спеціальністю “Терапія”.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».