Стрес є природною реакцією організму, проте його вплив на імунну систему залежить від тривалості та інтенсивності. Короткочасний стрес може навіть зміцнювати імунітет, водночас тривалий послаблює його.
Видання Health Line розповіло, як саме стрес впливає на імунну систему, чому це важливо розуміти та як можна мінімізувати його наслідки.
Що відбувається в організмі під час стресу
Коли ми стикаємося зі стресовою ситуацією, організм починає адаптуватися та мобілізує свої ресурси. Частота серцевих скорочень збільшується, дихання стає частішим, а процеси травлення сповільнюються. Ці реакції допомагають нам пристосуватися до загрози чи подолати виклик.
Імунна система теж реагує, активізуються певні імунні клітини, які прямують до ділянок тіла, що найбільше ризикують зустріти віруси, бактерії чи інші патогени (наприклад, до шкіри). Це є частиною фази гострого стресу, відомої також як реакція “тривоги”.
Проте якщо стрес затягується, це вже може стати причиною проблем. Хронічний стрес знижує здатність організму до самовідновлення та ослаблює імунітет.
Короткостроковий і довгостроковий вплив стресу
Короткостроковий стрес
У фазі гострого стресу організм тимчасово зміцнює імунітет. Однак після завершення цього періоду активізація змінюється на виснаження, що робить нас вразливішими до інфекцій.
Хронічний стрес
Тривалий вплив стресу запускає цикл запальних і протизапальних процесів. Це може призвести до:
- погіршення загоєння ран;
- збільшення частоти застуд;
- розвитку хронічних запалень;
- загострення аутоімунних захворювань або появи нових;
- виникнення чи посилення алергій.
Такий стан також сприяє виникненню так званої “хворобливої поведінки”, яка проявляється втомою, порушеннями концентрації та когнітивними труднощами.
Симптоми стресу: на що варто звернути увагу
Стрес може проявлятися як на фізичному, так і на психологічному рівні. Основні симптоми включають:
- Фізичні прояви: прискорене серцебиття, головні болі, біль у м’язах, підвищений артеріальний тиск, нудота, порушення сну, втома.
- Психологічні прояви: занепокоєння, депресія, дратівливість, емоційне вигорання.
- Імунні прояви: часті застуди, уповільнене загоєння ран, загострення хронічних хвороб.
Як боротися зі стресом
Прогресивне розслаблення м’язів
Ця техніка допомагає швидко зняти напруженість. Потрібно поступово розслабляти кожну частину тіла, починаючи з ніг і просуваючись до голови. Вона може виконуватися будь-де і займе лише кілька хвилин.
Фізична активність
Регулярні вправи, як-от біг, йога, плавання чи ходьба, допомагають знизити рівень стресу як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Медитація
Практика усвідомленості дозволяє зосередитися на теперішньому моменті, відкидаючи непотрібні думки. Це ефективний спосіб боротьби з тривогою і стресом.
Ведення журналу
Записування власних думок і почуттів допомагає звільнитися від негативних емоцій, а також знайти нові підходи до вирішення проблем.
Професійна допомога
Якщо стрес впливає на ваше життя надто сильно, зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я. Він може запропонувати терапію чи медикаменти, які допоможуть у подоланні стресу.
Включіть до свого розпорядку дня техніки управління стресом, займайтеся фізичною активністю, не забувайте про медитацію і турботу про своє психічне здоров’я. Це допоможе не лише покращити самопочуття, а й захистити ваш імунітет від негативних наслідків.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».