Щоб бути здоровим, не потрібно одразу кардинально змінювати життя. Достатньо запровадити кілька простих звичок — вони працюють краще за швидкі «чудо-поради» і ліки «на всяк випадок», пише Експерт.

1. Пийте достатньо води

✅ Наш організм на 70% складається з води.
✅ Зневоднення — причина втоми, головного болю і навіть зайвої ваги.
✅ Орієнтир — 30 мл на кілограм ваги тіла на день.

💡 Лайфхак: поставте пляшку з водою поруч з робочим місцем і випивайте склянку перед кожним прийомом їжі.

2. Рухайтесь щодня

Не обов’язково одразу бігати марафон.
✅ 30 хвилин ходьби або легких вправ щодня знижують ризик серцево-судинних хвороб і діабету.
✅ Достатньо пройтися кілька зупинок пішки чи обрати сходи замість ліфта.

3. Спіть не менше 7 годин

✅ Повноцінний сон відновлює нервову систему і гормональний фон.
✅ Хронічний недосип руйнує імунітет і «розгойдує» тиск.

💡 Лайфхак: за 30 хвилин до сну вимикайте телефон і приглушайте світло — так організм швидше «переключиться» у режим відпочинку.

4. Контролюйте харчування

✅ Їжте більше овочів і сезонних фруктів.
✅ Зменшіть кількість напівфабрикатів і швидких перекусів.
✅ Намагайтеся не переїдати — їжте маленькими порціями, але частіше.

5. Слідкуйте за рівнем стресу

✅ Стрес сильно впливає на тиск, шлунок і серце.
✅ Декілька хвилин дихальних вправ або просто спокійна прогулянка допоможуть зняти напругу.

💡 Лайфхак: запровадьте ритуал «тихої години» для себе хоча б раз на тиждень — без телефону, гаджетів і зайвих людей.

Пам’ятайте головне

Здоров’я — це не результат одного дня чи місяця, а звичка жити уважно до себе. Маленькі кроки щодня — найкраща профілактика хвороб.

Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».