Якщо ви потерпаєте від сезонної алергії, шкірного свербежу або чутливої реакції на пилок, харчування може стати вашим союзником. Деякі продукти мають природні протизапальні, антигістамінні та імуномодулюючі властивості, які здатні зменшити інтенсивність симптомів.
Експерт зібрав ТОП-5 продуктів, які допоможуть організму краще боротися з алергією — без ліків і побічних ефектів.
1. Куркума — природний антигістамін
Ця спеція містить куркумін, який блокує вивільнення гістаміну — саме він відповідальний за сльозотечу, чхання й набряки під час алергії.
Як вживати:
Додавайте до страв або пийте «золоте молоко» — тепле молоко з куркумою, медом і щіпкою перцю.
2. Жирна риба — зменшує запалення
Лосось, скумбрія, сардини — багаті на омега-3 жирні кислоти, які знижують запальні процеси в організмі та зміцнюють імунітет.
Як вживати:
2–3 рази на тиждень по 100–150 г запеченої або вареної риби. Альтернатива — капсули з риб’ячим жиром (після консультації з лікарем).
3. Яблука — блокують вивільнення гістаміну
Яблука містять кверцетин — природний флавоноїд, який знижує чутливість до алергенів, зміцнює стінки судин і діє як антиоксидант.
Як вживати:
Їжте щодня 1–2 сирих яблука зі шкіркою. Найкраще обирати зелені або кислі сорти.
4. Часник — підсилює захист організму
Це природний протизапальний засіб, який активізує захисні сили організму, знижує ризик застуд і алергій.
Як вживати:
Сирий часник — до страв або на бутерброд. Якщо важко переносити — запікайте або змішуйте з медом.
5. Йогурт і кисломолочні продукти — підтримують мікрофлору
Здоровий кишечник — це основа міцного імунітету. А лакто- і біфідобактерії, що містяться в йогуртах, кефірі та ряжанці, допомагають знизити реакцію на алергени.
Як вживати:
Щодня по 150–200 мл натурального йогурту або кефіру. Обирайте без цукру та ароматизаторів.
Що ще допоможе при алергії:
- Пийте багато води — це допомагає виводити токсини
- Обмежте вживання молока, яєць і цукру під час загострення
- Уникайте обробленої їжі з барвниками та консервантами
Алергія — це не лише про пігулки, а й про харчування. Ваш раціон здатен суттєво послабити симптоми або навіть запобігти загостренню. Варто зробити правильні продукти своєю звичкою — і організм відповість вам вдячністю.
